Тренировки после 60 лет: что можно и чего категорически нельзя делать?

1:00

Врач и фитнес-тренер Евгений Ерастов поделился рекомендациями для тренировок людей старше 60 лет.

В интервью изданию "Спорт-Экспресс" он подчеркнул, что в таком возрасте важно начинать с ходьбы и лёгких кардионагрузок, избегая бега.

По словам Ерастова, упражнения с весами должны выполняться с минимальной нагрузкой на тренажёрах, обеспечивающих положение сидя или лёжа, чтобы избежать осевых нагрузок на позвоночник. Оптимальный режим — занятия в спортзале дважды в неделю по 30-40 минут, а в остальное время — ежедневная ходьба на 6-8 тысяч шагов.

Перед началом тренировок врач посоветовал пожилым пройти медицинское обследование, чтобы исключить возможные риски. Также он отметил, что упражнения необходимо выполнять под присмотром тренера, плавно и без резких движений, уделяя внимание тщательной разминке перед тренировкой.

Уточнения

Спорти́вный зал (спортза́л, так же тренажёрный зал), разг. качалка — специально оборудованное помещение, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой.

Автор Артём Гапоненко
Артём Гапоненко — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Обсудить