Когда можно ожидать заметных результатов в наращивании мышечной массы

3:46

Скорость роста мышечной массы при силовых тренировках определяется множеством факторов, включая возраст, пол, генетику, уровень физической подготовки и условия восстановления.

Возрастные особенности

С возрастом процесс наращивания мышечной массы усложняется из-за явления, известного как саркопения, напомнил фитнес-тренер Юрий Аверьянов. Это состояние характеризуется потерей мышечной массы и силы. После 35 лет снижение уровня половых гормонов, таких как тестостерон у мужчин и эстроген у женщин, может замедлить этот процесс еще больше. Для поддержания мышечной массы и здоровья опорно-двигательного аппарата в зрелом возрасте необходимо увеличить физическую нагрузку и уделить внимание грамотному составлению тренировочного плана, пишет издание Men Today.

Половые различия

Считается, что мужчины набирают мышечную массу быстрее женщин. Это связано с тем, что у мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин. Однако при равных условиях тренировок и питания, мужчины и женщины могут достигать одинаковых результатов в наращивании мышечной массы. Основное различие заключается в изначальном уровне мышечной массы: чем он ниже, тем быстрее можно добиться заметных изменений.

Генетические особенности

Каждый человек имеет свой уникальный генетический потенциал для роста мышечной массы. Этот потенциал определяется соотношением различных типов мышечных волокон: быстрых, медленных и промежуточных. Быстрые волокна способны быстро сокращаться, но быстро утомляются, в то время как медленные волокна более выносливы, но не так сильны. Люди с большим количеством быстрых волокон могут быстрее набирать мышечную массу.

Также на скорость роста мышц влияет общий состав тела. У людей с низким уровнем мышечной массы, которые начинают заниматься спортом, результаты могут быть более заметными, чем у тех, кто уже имеет хорошую физическую форму. Наличие опыта тренировок также играет важную роль: чем дольше вы занимаетесь спортом, тем лучше усваиваете технику выполнения упражнений и тем быстрее достигаете результатов.

Первые результаты

Для новичков в спорте первые успехи могут быть заметны уже через месяц-два регулярных тренировок. В течение первых шести месяцев-года можно ожидать прирост мышечной массы в среднем от 0,2 до 2 кг в месяц. Однако скорость роста мышц будет зависеть от множества факторов, включая изначальный уровень подготовки, питание и качество сна.

Предел роста

Существует мнение, что каждый человек имеет свой генетический предел для роста мышечной массы. Это можно оценить с помощью биоимпедансного анализатора. Когда значение мышечной массы достигает 40% и более от общего веса тела, дальнейший рост становится менее выраженным. Для поддержания мышечной массы на этом уровне необходимо увеличивать тренировочный объем и нагрузку, что может привести к рискам для здоровья.

Таким образом, для достижения заметных результатов в наращивании мышечной массы достаточно одного-двух лет регулярных тренировок. В дальнейшем прогресс может быть менее выраженным, но это не должно останавливать вас на пути к достижению ваших целей. Главное — продолжать работать над собой и уделять внимание своему здоровью.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.

Автор Светлана Нерадовская
Светлана Нерадовская — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Обсудить