Заниматься физической активностью можно и нужно в любом возрасте, однако после 40 лет рекомендуется избегать двух популярных видов упражнений, о чем предупреждает тренер Келли Наджар.
Она утверждает, что такие привычные упражнения, как приседания и скручивания, создают лишнюю нагрузку на поясницу и шею, и советует их заменить более безопасными альтернативами.
Кроме того, стоит отказаться от плиометрики (прыжковых тренировок), поскольку они могут негативно сказаться на состоянии суставов и позвоночника. По словам Келли Наджар, также очень важно включать растяжку в свои занятия, особенно после интенсивной тренировки после 40 лет.
"В более молодые годы можно обойтись и без растяжки, а вот после 40 лет она необходима, поскольку напряженные мышцы тянут суставы, вызывая боли. Длительное давление на суставы может привести к остеоартриту", — сказала тренер в беседе с изданием Eat This, Not That!
Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.