Фитнес-тренер Юрий Аверьянов рассказал, сколько времени потребуется для достижения первых результатов в тренировках.
По словам специалиста, новички могут увидеть заметные изменения уже через 1-2 месяца при условии, что тренировки будут проводиться по грамотно составленному плану.
За первые 6-12 месяцев прирост мышечной массы может составлять от 0,2 до 2 килограммов в месяц, уточнил эксперт.
Аверьянов подчеркнул, что важнейшую роль в этом процессе играют восстановление и правильный режим, пишет журнал Men Today.
Он посоветовал спать не менее 7 часов в сутки, употреблять достаточное количество белка и соблюдать небольшой профицит калорий для стимулирования роста мышц.
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов. Часть опорно-двигательного аппарата.