Если у вас сидячая работа, неудивительно, что вы страдаете от лишнего веса. Совсем не просто быть в хорошей физической форме, когда вы целый день проводите возле компьютера. Ещё и перекусы в течение дня бывают не самые полезные. Чтобы не набрать лишние килограммы, нужно заставлять себя больше двигаться, считает врач-диетолог Марьяна Джутова.
Она предлагает сходить после работы в зал или в бассейн или же сделать тренировку дома. В офисе же стоит отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Во время обеденного перерыва лучше прогуляться по улице, а не продолжать сидеть в помещении.
Еще специалист советует записывать всю еду и напитки, чтобы исключить лишние перекусы и контролировать калории. А привычка тщательно пережёвывать поможет вам быстрее насытиться.
Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы и сладости. Уменьшить чувство голода поможет стакан обычной питьевой воды. Для перекуса подойдут: кусочек цельнозернового хлеба с отварным или запечённым мясом, овощи, фрукты, немного сыра, отварные яйца.
А вместо сладостей можно съесть горсть сухофруктов или орехов.
Джутова напомнила, что правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий, пишет РИАМО.
Снэ́ки или снеки (англ. snack — «лёгкая закуска») — в англоязычных странах общее название лёгких блюд, предназначенных для «перекуса» — утоления голода между основными приёмами пищи.