Тренер Плеханова рассказала, как аэробика помогает сбросить вес

Аэробика: как сжечь лишние килограммы в ритме латино
1:33

Аэробика остаётся одним из самых эффективных способов для похудения и укрепления здоровья. Декан "Колледжа Фитнеса" Марина Плеханова отмечает, что это циклическая нагрузка средней интенсивности, позволяющая поддерживать оптимальный пульс для сжигания жира.

Аэробика имеет множество направлений, подходящих для разных уровней подготовки. Классический формат включает упражнения под музыку с комбинациями шагов. В степ-аэробике используется платформа, на которую поднимаются и спускаются, регулируя нагрузку.

Танцевальная аэробика сочетает элементы из стиля латино, хип-хопа и других жанров, развивая чувство ритма. Фитбол-аэробика предполагает занятия с мячом, укрепляющим пресс и улучшающим осанку.

Аквааэробика проходит в бассейне, снижая нагрузку на суставы, а силовая аэробика включает упражнения с весом тела или инвентарём. Новичкам рекомендуется базовый уровень с простыми движениями.

Тренировки начинаются с разминки, затем идёт основная часть (20-50 минут), а завершаются растяжкой. Тренироваться следует в кроссовках и удобной одежде, а также регулярно пить воду.

Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сердца необходимо проконсультироваться с врачом. Аэробика подходит для всех возрастов, помогает похудеть, укрепить мышцы и поддерживать здоровье.

Уточнения

Аэро́бика (через англ. aerobics, от греч. aer — «воздух» и βίος — «жизнь») — гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

 

Автор Мария Гайдарова
Мария Гайдарова — корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить