Спортсмены с опытом рекомендуют выбирать одиночные пробежки, ведь они дают массу преимуществ. Вы сами решаете, где, как и сколько бегать, не подстраиваясь под других. Такой подход снижает риск травм, так как вы поддерживаете комфортный для себя ритм, не нарушая технику из-за чужого темпа.
Одиночные пробежки позволяют сосредоточиться на технике и лучше слушать свое тело. Вы не отвлекаетесь на разговоры, что помогает поддерживать дыхание и держать стабильный темп. Если вы чувствуете силы для большего, то легко ускоритесь или увеличите дистанцию, не оглядываясь на других.
Помимо физической пользы, бег в одиночестве помогает и в эмоциональном плане. Вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение, а мысли становятся яснее. Многие замечают, что именно во время таких тренировок приходят ответы на важные вопросы.
Чтобы одиночные забеги были комфортными и безопасными, выбирайте знакомый маршрут, надевайте удобную одежду и всегда берите с собой телефон. Отключиться от суеты помогут музыка, подкасты или аудиокниги. Если вы ещё не пробовали бегать в одиночку, начните прямо сейчас — вы удивитесь, как это может вдохновлять.
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники — «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений.