Табата — это не просто очередной фитнес-тренд, а уникальная методика высокоинтенсивных тренировок, которая помогает сжигать калории, развивать выносливость и достигать спортивных целей в кратчайшие сроки. В статье мы разберем, для кого подходит эта система, как правильно тренироваться и какие упражнения лучше выбрать.
Табата представляет собой интервальную тренировку, где 20 секунд интенсивной работы чередуются с 10 секундами отдыха. Такие подходы повторяются 8-10 раз, формируя короткий, но невероятно насыщенный по нагрузке тренировочный блок. Этот метод разработал японский врач Идзуми Табата, работавший с олимпийской сборной Японии, и доказал его эффективность для повышения выносливости и сжигания калорий.
Высокая интенсивность тренировки делает табату неподходящей для начинающих и людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Такие занятия противопоказаны при артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, диабете и других серьезных заболеваниях. Если вы только начинаете заниматься спортом, лучше сосредоточиться на базовых кардиотренировках и консультациях с тренером.
Мастер-тренер Анастасия Юркова подчеркивает:
"Для начинающих важно сначала освоить базовые кардио- и силовые упражнения. Первые тренировки табата лучше проводить с использованием монитора пульса, постепенно увеличивая сложность".
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.