Как сделать восстановление мышц после тренировки эффективным

1:04

Для того, чтобы минимизировать риск перенапряжения мышц во время тренировки, фитнес-тренер Наталья Горбунова рекомендует начать занятия с разминки и завершать их заминкой. Об этом сообщает "Спорт-Экспресс".

Также важно тщательно отслеживать реакцию организма. Если во время упражнений возникает дискомфорт, следует немедленно остановиться и прекратить выполнение этого упражнения. Эксперт добавила, что если мышцы все-таки перенапряглись, необходимо принять меры для их восстановления: можно принять горячую ванну после тренировки, отправиться в баню или бассейн. Полезен также самомассаж, применение ледяного компресса или тугой повязки.

"Не забывайте про качественный сон, витамины и кардионагрузки. Перед употреблением витаминов проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением", — добавила фитнес-тренер.

Горбунова предупреждает: если неприятные ощущения в мышцах не проходят спустя несколько дней, нужно обратиться к травматологу.

Уточнения

Разми́нка — вводная часть тренировки. Подготавливает человека к более интенсивным физическим нагрузкам. 

Автор Полина Рываева
Полина Рываева — журналист, корреспондент медиахолдинга Правда.Ру
Обсудить