Для того, чтобы минимизировать риск перенапряжения мышц во время тренировки, фитнес-тренер Наталья Горбунова рекомендует начать занятия с разминки и завершать их заминкой. Об этом сообщает "Спорт-Экспресс".
Также важно тщательно отслеживать реакцию организма. Если во время упражнений возникает дискомфорт, следует немедленно остановиться и прекратить выполнение этого упражнения. Эксперт добавила, что если мышцы все-таки перенапряглись, необходимо принять меры для их восстановления: можно принять горячую ванну после тренировки, отправиться в баню или бассейн. Полезен также самомассаж, применение ледяного компресса или тугой повязки.
"Не забывайте про качественный сон, витамины и кардионагрузки. Перед употреблением витаминов проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением", — добавила фитнес-тренер.
Горбунова предупреждает: если неприятные ощущения в мышцах не проходят спустя несколько дней, нужно обратиться к травматологу.
Разми́нка — вводная часть тренировки. Подготавливает человека к более интенсивным физическим нагрузкам.