Фитнес-тренер Джереми Этьер поделился списком эффективных упражнений для комплексной тренировки тела. Об этом пишет журнал Men Today.
Этьер рекомендует начать с жима гантелей на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц. Далее он советует выполнить приседания со штангой, которые укрепляют ягодицы, квадрицепсы и поясничные мышцы, а также развивают приводящие мышцы бедра.
Для тренировки спины Этьер предлагает тягу гантелей к груди, которая эффективно воздействует на среднюю и верхнюю часть спинных мышц. Для проработки подколенных сухожилий тренер рекомендует сгибания ног сидя.
Завершают программу упражнения для рук: сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, направленные на бицепсы, и разгибания рук с гантелями над головой для проработки трицепсов.
Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма
Штанга— спортивный снаряд в тяжёлой атлетике и силовом троеборье.