Как одно упражнение подтягивает пресс и улучшает баланс за неделю

1:53

Скручивания в положении "русский твист" могут показаться простым упражнением, но регулярные тренировки способны значительно укрепить мышцы кора и пресса. Один энтузиаст решил проверить, как ежедневное выполнение 70 повторений за неделю отразится на его теле. Эксперимент оказался не таким лёгким, как он предполагал.

Что такое русские твисты

Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота и кора. Для выполнения необходимо сесть на пол, приподнять ноги, удерживая равновесие, и вращать корпус, касаясь пола руками с разных сторон.

Первые дни: трудности адаптации

На старте эксперимента 70 твистов оказались неожиданно сложной задачей. Мышцы быстро уставали, а напряжение в прессе и боках давало о себе знать уже через несколько часов после тренировки.

Середина недели: прогресс и дискомфорт

На третий день движения стали даваться легче, но жжение в косых мышцах не исчезло. Выполнение упражнений требовало сосредоточенности и соблюдения техники. Растяжка после каждой тренировки помогала снять часть напряжения и избежать дискомфорта в спине.

Конец эксперимента: заметные изменения

К седьмому дню энтузиаст отметил, что мышцы кора стали заметно крепче, а пресс подтянулся. Увеличилась выносливость, а само упражнение стало выполняться быстрее и увереннее.

Русские твисты — отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы пресса и улучшить баланс. Регулярная практика даже в небольших объёмах даёт ощутимый результат. Для начинающих важно начинать с меньшего количества повторений, чтобы избежать травм и неправильной техники.

Уточнения

Пресс — сокращенное название мышц живота.

Автор Сергей Докучаев
Сергей Докучаев — журналист, корреспондент медиахолдинга Правда.Ру
Обсудить