Сутулость не только портит внешний вид, но и может привести к проблемам с позвоночником и внутренними органами. Даже взрослому человеку исправить осанку вполне реально. Как это сделать?
Чем опасна сутулость
Плохая осанка создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы, что может вызывать:
боль в спине, шее и плечах;
нарушение работы внутренних органов;
снижение уверенности в себе из-за неэстетичного вида.
Кроме того, хроническая сутулость влияет на кровообращение и даже дыхание.
Как начать исправлять осанку
Сделайте осознанность своим инструментом. Следите за тем, как вы сидите и стоите в течение дня. Выпрямляйте спину, при этом слегка опуская плечи.
Укрепляйте мышцы. Упражнения для спины и кора помогут выровнять позвоночник.
Используйте опоры. Корректоры осанки или специальные подушки для стула помогут поддерживать правильное положение тела.
Эффективные упражнения для исправления осанки
Поза ребёнка. Это простое йогическое упражнение помогает растянуть мышцы спины и расслабиться.
Планка. Укрепляет мышцы кора, улучшая контроль над положением тела.
Сведение лопаток. Стоя или сидя, сведите лопатки вместе, удерживайте 5-10 секунд, затем расслабьтесь.
Важность регулярности
Не ждите быстрых результатов. Исправление осанки требует времени и регулярной работы над собой. Даже 10-15 минут в день на упражнения могут существенно улучшить вашу осанку.
Полезные советы
Работая за компьютером, устанавливайте монитор на уровне глаз.
Выбирайте удобный стул с поддержкой спины.
Не забывайте разминаться каждые 30-40 минут.
Уточнения
Осанка —привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.
Луковая муха может погубить весь урожай, но есть простое решение — солёная вода! Разбираемся, как правильно поливать лук и чеснок, чтобы не навредить растениям.