Вопрос о том, когда выполнять кардионагрузки — до или после силовых тренировок, беспокоит многих любителей фитнеса. Выбор между двумя подходами может значительно повлиять на результаты. Рассмотрим преимущества каждого из них.
Если ваша цель — улучшить выносливость или подготовиться к соревнованиям по бегу, то кардио будет полезно выполнять в начале тренировки. Это поможет разогреть мышцы и повысить общий уровень энергии. Однако, стоит помнить, что слишком интенсивное кардио может снизить вашу силу на силовой части тренировки.
С другой стороны, выполнение силовых упражнений до кардио позволяет с полной силой работать над наращиванием мышечной массы. В таком случае у вас больше сил для работы с весами, что может привести к большему росту мышц. После силовой тренировки вы можете перейти к кардио, чтобы улучшить восстановление и сжигать дополнительные калории.
Каждый из подходов имеет свои плюсы и минусы, и выбор зависит от ваших индивидуальных целей:
Важно помнить, что грамотное планирование тренировок и учет личных предпочтений сыграют решающую роль в достижении ваших целей.
Нет универсального ответа на вопрос, когда делать кардио. Определитесь с вашими целями и выберите тот подход, который лучше всего соответствует вашему стилю тренировки.
Силовой тренинг в бодибилдинге, тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге и других видах спорта имеет много различных методик, применяемых для достижения конкретных результатов, целей: адаптации тела атлета к кратковременной максимальной нагрузке (пауэрлифтинг), к длительной среднеинтенсивной нагрузке — выносливости — и большому объёму мышц (бодибилдинг).