Подтягивания Рокки — упражнение на верхнюю часть тела, оно предназначено для развития силы и выносливости в спине, плечах и руках. Однако не все смогут его выполнить.
Назвали упражнение в честь знаменитого Рокки Бальбоа — киногероя, который занимался подтягиваниями в своих тренировках.
Техника выполнения:
Схватитесь за турник хватом чуть шире плеч. Лопатки опустите вниз. Ноги можно согнуть в коленях или скрестить, чтобы не перемещать нагрузку на эти мышцы. В упражнении должны быть задействованы только руки и спина.
Сгибая руки в локтях, плавно тянитесь грудью к перекладине. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Если не получается дотянуться грудью до турника, не страшно. Однако к этому положению тела нужно стремиться.
Медленно опуститесь в исходное положение.
Снова подтянитесь вверх к перекладине таким образом, чтобы турник оказался за головой. Для удобства голову можно наклонить вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Уточнения
Роберт (Рокки) Бальбоа (англ. Robert "Rocky" Balboa; род. 6 июля 1945 года, Филадельфия, США) — персонаж серии фильмов «Рокки», профессиональный боксёр, тренер и предприниматель.