Боль и напряжение в шее, плечах или спине знакомы многим, особенно тем, кто проводит день за компьютером. Чтобы предотвратить неприятные ощущения и снизить риск развития заболеваний, важно знать, как правильно размять мышцы и вернуть телу тонус.
Современный сидячий образ жизни стал причиной распространения проблем с позвоночником и верхними конечностями. Офисная работа, неправильная осанка и недостаток физической активности приводят к скованности мышц, боли и ухудшению общего самочувствия. Но регулярные упражнения помогут избежать этих проблем.
Даже если вы находитесь на работе, есть несколько простых движений, которые можно выполнять сидя:
Совет: Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в день, уделяя им хотя бы по 5 минут.
Если чувствуете скованность в плечах или между лопатками, попробуйте:
Эффект: Эти упражнения расслабляют мышцы плеч и спины, а также улучшают кровообращение.
По возвращении домой можно дополнить упражнения для шеи и плеч следующими движениями:
Также попробуйте статические упражнения, такие как планка или касание подбородком груди, чтобы укрепить мышцы кора и спины.
Пешая прогулка до дома поможет разогреть мышцы перед упражнениями. После разминки выполните растяжку: соедините руки в замок за спиной, чередуя стороны. Это улучшит гибкость и снимет напряжение.
Даже 10 минут физической активности в день помогут избежать серьёзных проблем с позвоночником. Разминка, прогулки и правильная осанка — простые шаги к вашему благополучию.
Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. "мы́шка"), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs - "мышь") — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.