Как достичь фигуры мечты с помощью мяча или подушки

Это простое упражнение, которое можно легко выполнять каждый день, заменяет интенсивные занятия в спортзале.

Фото: freepik.com is licensed under public domain

Приседания

Многие фитнес-блогеры утверждают, что это упражнение эффективно прорабатывает все проблемные зоны тела и способствует достижению фигуры мечты при регулярных тренировках. Выполнять его можно дома, используя мяч или подушку. Упражнение укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра, делает руки более рельефными, живот подтянутым и ягодицы упругими.

Готовы к переменам? Вот пошаговая инструкция:

• Возьмите мяч или подушку и зажмите их между коленями.
• Присядьте, начиная из положения стоя.
• Во время приседа отводите ягодицы назад, наклоняйте корпус вперёд и разводите руки в стороны.
• В полусидячем положении втяните живот и вернитесь в исходное положение.
• Выполните упражнение 15-20 раз.

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. 

Мяч мя́чик — спортивный снаряд сферической формы, как правило обладающий свойствами упругой деформации.