Скиппинг как альтернатива бегу: как сжечь 1000 калорий, не выходя на улицу

2:22

Скиппинг, знакомый многим с детства, — это не просто прыжки на скакалке, а полноценное фитнес-направление. Оно помогает быстро подтянуть фигуру, улучшить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Скиппинг: что это и зачем он нужен

Прыжки на скакалке — эффективное кардио, которое сжигает калории и тренирует мышцы. Всего 15-20 минут в день достаточно, чтобы:

  • Укрепить сердечную мышцу.
  • Подтянуть мышцы ног и рук.
  • Улучшить тонус кожи.
  • Избавиться от лишнего веса.

Факт: человек весом около 75 кг за час активного скиппинга сжигает до 1000 калорий.

Скиппинг популярен не только среди любителей фитнеса. В Великобритании даже проводятся международные чемпионаты по этому виду спорта.

Как выбрать скакалку

Качественная скакалка — залог успешной тренировки.

Материал

  • Резиновые скакалки: популярны среди боксеров, но могут оставлять болезненные следы.
  • Пластиковые скакалки: легкие, требуют больше усилий при вращении, что повышает эффективность тренировки.

Вес ручек

  • Скакалки с утяжеленными ручками прокачивают не только ноги, но и руки. Многие модели оснащены счетчиками оборотов и калорий.

Длина

  • Наступите ногами на середину шнура и поднимите ручки. Они должны доходить до середины груди.

Как правильно прыгать

Чтобы добиться результата, выполняйте упражнения с правильной техникой.

  • Прыжки с выпадом вперед: при каждом обороте выдвигайте одну ногу вперед, чередуя правую и левую.
  • Скрещенные прыжки: ноги попеременно скрещиваются и возвращаются в исходное положение.
  • Двойные прыжки: выполняйте два небольших прыжка за один оборот скакалки.

Преимущества скиппинга

  • Удобство: тренироваться можно дома, в зале или на улице.
  • Доступность: скакалка компактна и недорогая.
  • Эффективность: скиппинг улучшает общее состояние организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает сбросить лишние килограммы.

Прыжки на скакалке — это не только эффективный фитнес, но и веселое занятие, которое легко включить в повседневную рутину.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.

Автор Мария Круглова
Мария Круглова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить