Задумывались, почему мужчины и женщины по-разному тренируются в зале? Секреты скрываются в физиологии, составе мышечной ткани и гормональном фоне. Разбираемся, как правильно подходить к тренировкам, чтобы достичь лучших результатов.
На первый взгляд, упражнения действуют одинаково: укрепляют мышцы, повышают выносливость, развивают силу. Однако разница в физиологии приводит к отличиям в подходах:
Это объясняет, почему женщины лучше справляются с многоповторными упражнениями, а мужчины — с тренировками на силу.
Эстроген у женщин помогает восстанавливаться, защищает связки, но тормозит процесс жиросжигания. Тестостерон у мужчин стимулирует рост мышц, что даёт им значительное преимущество в наборе мышечной массы.
Несмотря на это, многоповторные упражнения помогают женщинам держать мышцы в тонусе и поддерживать вес, а мужчины добиваются рельефа благодаря работе с большими весами.
Утренние тренировки больше подходят женщинам для сжигания жира, а вечерние — для повышения силы и выносливости. Мужчинам, напротив, вечерние занятия полезнее для здоровья сердца, сжигания калорий и бодрости.
Основные упражнения эффективны для всех, но их выполнение нужно адаптировать к особенностям организма. Мужчины и женщины могут заниматься вместе, но акценты должны быть расставлены по-разному: девушкам больше подойдут многоповторные подходы, мужчинам — упражнения с большими весами.
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.