Как стретчинг изменит ваше тело за месяц: секреты идеальной гибкости

3:05

Стретчинг – это не просто растяжка, а эффективный способ укрепить суставы, сделать мышцы более эластичными и подчеркнуть рельеф фигуры. В этом материале расскажем о пользе упражнений на гибкость и дадим советы для безопасной практики.

Почему стоит заниматься стретчингом

Фитнес-инструкторы выделяют множество преимуществ:

  • Улучшение кровообращения: растягивание мышц способствует их насыщению кислородом и питательными веществами.
  • Повышение гибкости суставов: упражнения укрепляют суставы и предотвращают их травмы.
  • Профилактика заболеваний :растяжка препятствует отложению солей, снижая риск проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Улучшение дыхания: ровное и глубокое дыхание благотворно влияет на работу мозга и общее самочувствие.
  • Доступность: практиковать стретчинг можно дома, без оборудования и в удобное время.

Правила выполнения стретчинг-упражнений

Чтобы растяжка была эффективной и безопасной:

  • Растягивайтесь медленно: избегайте резких движений, не прикладывайте чрезмерные усилия.
  • Фиксируйте позы: держите каждую растяжку 10–30 секунд, пока напряжение в мышцах не исчезнет.
  • Следите за дыханием: дышите глубоко и ровно, избегайте задержки дыхания.
  • Сосредотачивайтесь: уделяйте внимание растягиваемой области, чтобы лучше чувствовать своё тело.
  • Поддерживайте устойчивость: следите за равновесием и правильным положением тела.

Простые упражнения для растяжки

Для шеи

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Левой рукой удерживайте пояс, а правой обхватите голову и наклоните её вправо.
  • Держите 15–20 секунд, затем повторите в другую сторону.
  • Выполните 8 повторов.

Для спины

  • Встаньте спиной к стене, упершись в неё руками.
  • Медленно скользите вниз, удерживая спину прямой.
  • Задержитесь в нижнем положении на 10–20 секунд.
  • Повторите 5–6 раз.

Для рук и ног

  • Встаньте в позу «собаки».
  • Вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад так, чтобы они оказались параллельны полу.
  • Задержитесь на 10–15 секунд, затем смените руку и ногу.
  • Повторите 5–7 раз.

Для живота

  • Лягте на живот, согнув ноги.
  • Руками обхватите щиколотки и поднимите ноги вверх, прогибая поясницу.
  • Задержитесь на 15–30 секунд.
  • Повторите 6–7 раз.

Преимущества регулярного стретчинга

Растяжка позволяет улучшить осанку, укрепить позвоночник, предотвратить боли в шее и коленях. Регулярные упражнения помогают не только физически, но и психологически: вы начнёте лучше понимать своё тело и научитесь управлять им.

Тянитесь выше, и ваше тело ответит вам благодарностью.

Уточнения

Стре́тчинг (от англ. stretching - "растягивание") — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.

Автор Мария Круглова
Мария Круглова — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру
Обсудить