Многие считают, что женщины неспособны нарастить мышцы так же эффективно, как мужчины, из-за более низкого уровня тестостерона. Однако исследования и практика доказывают обратное. Давайте разберём, почему женский организм имеет не меньший, а иногда даже больший потенциал для роста мышц.
Хотя уровень тестостерона у женщин примерно в 15 раз ниже, это вовсе не значит, что их мышечный потенциал ограничен. У женщин метаболизм белка работает так же эффективно, как у мужчин. А иногда, при одинаковой мышечной массе, скорость синтеза мышечного белка у женщин даже выше.
Основную роль здесь играют другие гормоны:
Кроме того, эстроген укрепляет связки, кости и сухожилия, снижая риск травм.
У женщин-атлетов мышечная масса составляет около 85% от мужской. Разница в 15% объясняется:
Женский организм по-своему уникален, что даёт определённые плюсы в тренировках:
Различия в тренировках для мужчин и женщин больше связаны с акцентами на определённые группы мышц, чем с физиологией. Основные правила роста мышц одинаковы:
Женский бодибилдинг — это процесс формирования фигуры, схожий с мужским. Единственное отличие — акцент на ягодицы, бедра и пресс.
Представление о том, что женщины не могут нарастить мышечную массу из-за низкого уровня тестостерона, ошибочно. Благодаря гормону роста и эстрогену женщины обладают своими преимуществами, которые позволяют не только эффективно тренироваться, но и избегать травм.
Главное в тренировках — настрой, дисциплина и грамотный подход. Женщины способны достигать впечатляющих результатов, если не боятся тяжёлых весов и доверяют науке.
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.