Ягодицы как две апельсинки: топ-3 упражнения для шикарного вида сзади
1:33
Your browser does not support the audio element.
04.01.2025 07:08
Эти три упражнения на ягодицы помогут привести мышцы в тонус и подтянуть тело.
Тяга на прямых ногах
Главное движение при выполнении этого упражнения происходит в тазобедренном суставе. Выполняем его не за счёт приседания, а за счёт наклона.
Встаньте на прямые ноги. Если не хватает нагрузки, добавьте гантели или штангу;
На вдохе сгибаем тело вниз в тазобедренном суставе. Таз тянется назад;
На выдохе возвращаемся в исходное положение. Подъём происходит за счёт мышц ног;
На подъёме мышцы задней поверхности бедра и ягодичные должны сокращаться.
Выполнение упражнения при задействовании спины и поясницы — неправильное.
Зашагивание на тумбу
Она должна быть ниже уровня коленного сустава. Поставьте одну ногу на платформу. Допустимо придерживаться за объекты, находящиеся рядом;
Шагните на тумбу. Важно: отрыв от пола происходит за счёт ноги, находящейся на тумбе, а не за счёт отталкивания второй ногой от пола;
Вытянитесь в длину, задействуя ягодичные мышцы;
Опуститесь в исходное положение.
Шаги в полуприседе
Можно выполнить с фитнес-резинкой. Опуститесь в положение полуприседа, согнув ноги в коленях;
Не сутулимся, не округляем спину;
Делаем несколько шагов в одну сторону, затем возвращаемся;
Шаги можно чередовать и делать один вправо, а потом один влево, пишет "Чемпионат".
Уточнения
Я́годи́цы — мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза, представленные ягодичными мышцами, подкожной клетчаткой и кожей.
>
Новости о спорте
Присоединяйся к Pravda.Ru
Автор Елена Галабаева
Елена Галабаева — журналист, корреспондент новостной службы Правда.Ру