Добиться мощных и красивых мужских рук поможет это необычное упражнение

Фитнес-тренер рассказал, как делать отжимания "Пика". Они сложнее классических, но многим будут под силу.

"Это очень интересная вариация отжиманий. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц и очень эффективно при правильной технике. Перед выполнением качественно разомнитесь, особенно плечи", — цитирует тренера Андрея Донских "Чемпионат".

Техника выполнения:

• Исходное положение: упор лёжа на кистях.
• Руки поставьте примерно на ширине плеч, таз поднимите вверх так, чтобы тело по силуэту напоминало перевёрнутую букву V.
• Ногами крепко упритесь в пол.
• На вдохе согните локти и опуститесь вниз почти до касания пола головой.
• В нижней точке сделайте небольшую паузу.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, разогнув локти.
• В зависимости от подъёма таза можно регулировать нагрузку, смещая акцент на целевую мышцу.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).