Как накачать мощные грудные мышцы с помощью цепей: советы фитнес-тренера

Фитнес-тренер Ирина Ротач предложила мужчинам эффективный способ для развития мощных грудных мышц. Ее рекомендации были опубликованы в Men Today.

Специалистка посоветовала использовать цепи, закрепляя их на концах штанги. "При подъеме штанги звенья цепи отрываются от земли, добавляя вес. При опускании штанги звенья снова ложатся на пол, снижая нагрузку", — пояснила она.

Ротач подчеркнула, что общий вес, включая цепи, не должен превышать 60 процентов от вашего одноповторного максимума. Она рекомендует выполнять три подхода по восемь повторений, затем жать штангу без цепей и переходить к другим упражнениям.