Подъём колена в висе - суперупражнение, которое не только укрепит мышцы пресса, но и даст другие преимущества

Подъём колена в висе — упражнение для начинающих и среднего уровня, требующее минимального оборудования и отлично укрепляющее мышцы кора. В качестве бонуса висение на перекладине серьёзно повысит силу вашего хвата. Другие преимущества включают больший контроль осанки над туловищем и даже лучшую силу хвата, пишет barbend.com.

Как это сделать

Повисните на перекладине для подтягиваний хватом чуть шире, чем на ширине плеч.

Отведите лопатки назад и опустите их.

Сожмите ноги вместе и подтяните колени до уровня груди, не используя инерцию.

Медленно развернитесь и вернитесь в исходное положение.

Чтобы свести к минимуму раскачивания, поддерживайте постоянное напряжение в позвоночнике и верхней части спины.

Выполните три-четыре подхода до отказа.