Ваши ноги спасают жизнь каждый день: ученые доказали пользу одного бесплатного упражнения

Регулярный подъем по лестнице связан со значительным снижением риска преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Результаты метаанализа показывают, что такая привычка помогает уменьшить вероятность летального исхода, даже если человек не посещает спортзал.

Группа кардиологов из Медицинской школы Университета Восточной Англии провела систематический обзор девяти и метаанализ пяти исследований. В первой группе работ приняли участие более 480 тысяч человек, за которыми наблюдали в среднем 14 лет; во второй группе выборка составила свыше 455 тысяч человек. В состав групп входили как здоровые люди, так и пациенты с сердечно-сосудистыми патологиями в анамнезе.

Анализ данных выявил устойчивую зависимость: люди, которые регулярно поднимались по лестнице пешком, на 39% реже умирали от болезней сердца и сосудов и на 24% реже — от любых других причин по сравнению с теми, кто делал это редко. Также у активной группы реже фиксировались случаи инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.

Биолог Андрей Ворошилов поясняет, что такая активность создает умеренную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, заставляя сердце работать интенсивнее для перекачки крови к мышцам ног. Это способствует укреплению сердечной мышцы и улучшению тонуса сосудов без необходимости специализированных тренировок.

Одно из включенных в анализ исследований предполагает, что наибольший эффект дает подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день. Однако авторы подчеркивают, что эта цифра не является окончательной нормой и требует дополнительного изучения.

Результаты работы уточняют возможности интеграции физической активности в повседневную жизнь для профилактики ишемической болезни сердца и инсульта. Главным ограничением остается отсутствие единого стандарта оптимальной "дозы" подъемов, что предстоит определить в будущих исследованиях.