Нужно разочароваться в ней — три шага для избавления от вредной привычки

Нейробиолог и психиатр Джадсон Брюэр предлагает три шага для переобучения мозга и обесценивания вредных привычек. 

Распознайте свои вредные привычки

Начните с определения поведения, которое хотите изменить, и факторов, вызывающих его.

Спросите себя: "Что я получаю от этого?"

Важно не только осознавать привычку, но и оценить, что вы чувствуете во время ее совершения. Брюэр делится примером из своего эксперимента с курильщиками, с которыми участники осознали неприятные ощущения, связанные с курением, что привело их к глубокому пониманию вреда этой привычки.

Примите награду

Люди часто не могут избавиться от вредных привычек, потому что не находят более приятные альтернативы. Брюэр подчеркивает важность осознания механизмов, стоящих за привычками. Глубокое понимание своих действий и реакций на них может помочь управлять своим поведением более эффективно и привести к долгосрочным изменениям.

Брюэр утверждает, что изменения в поведении требуют более глубокого понимания, чем быстрое давление на уровень дофамина. Поэтому важно научить свой мозг не воспринимать значение в тех действиях, которые вы когда-то любили, пишет CNBC.

Уточнения

Привы́чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.