Источник Правда.Ру

Ученые - о том, как бороться с недосыпанием

Чтобы восстановить силы, нашему организму нужен сон. Если же мы спим мало, то перед нами встают угрозы инфарктов, инсультов и прочих тяжелых заболеваний.

По мнению врачей, иммунная система во время сна активизирует особые клетки — Т‑лимфоциты, которые борются с вирусными заболеваниями. Учёные подсчитали: люди, которые не высыпаются в течение 2 месяцев, простужаются в два раза чаще тех, кто спит нормально.

Ещё одна важная функция ночного сна — выработка гормона мелатонина. Ночью накапливается 70% суточного количества мелатонина, который предохраняет от онкологических болезней.

Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, однако потребность во сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей. Но учтите, спать слишком долго тоже вредно для здоровья. Связь между возникновением старческой деменции, болезни Альцгеймера и других сосудистых заболеваний и сном более 10 часов в сутки научно доказана.

Каждый третий житель планеты жалуется на проблемы со сном, но только у 10% людей эти нарушения связаны с какими-либо заболеваниями. И, если речь не идёт о конкретной патологии, можно наладить сон самостоятельно, без помощи врача.

Обратите внимание на образ жизни. Узнать, сколько времени на восстановление нужно именно вам, совсем несложно. Попробуйте лечь спать часов в 10-11 вечера и спите до утра, не включая будильника. Если вы проснулись в хорошем настроении, с ощущением бодрости, значит, спали достаточно. Только не валяйтесь в постели после пробуждения.

Когда вы поймёте, сколько часов сна вам необходимо, вы сможете выработать подходящий режим дня. Постарайтесь соблюдать его и в будни, и в выходные дни.

Чтобы проще было заснуть, снижайте перед сном активность, не заставляйте работать мозг. Не пейте перед сном кофе или чай, откажитесь от обильного ужина — вообще лучше есть за два часа до сна. Не курите перед сном и откажитесь от алкоголя. И то и другое обладает возбуждающим действием и может нарушить процесс засыпания.

Несколько слов надо сказать и о правильном обустройстве спальни. Прежде всего, в комнате, где вы спите, температура воздуха должна быть примерно 20 градусов.

Больше гуляйте. Особенно это касается тех, у кого проблемы со сном появились из-за смены часовых поясов или резкого изменения режима дня.

К слову, как считают британские ученые, кратковременный сон на работе очень полезен для психики человека. По их мнению, подобные небольшие перерывы на сон улучшают производительность сотрудников и необходимы для внутреннего ощущения счастья.

Между прочим, большим успехом во многих азиатских странах пользуются перерывы на сон во время рабочего дня, которые были введены с 2014 года. Считается, что таким образом сотрудники могут восстановить свои силы во время рабочего дня. Более того, если сотрудник какой-нибудь японской компании уснул на совещании или за своим рабочим столом, считается, что этот человек много и усердно работал.

И как тут не вспомнить Испанию, в которой до недавнего времени для послеобеденной сиесты выделялся перерыв аж в три часа! Правда, в последнее время от этой привычки стали отказываться, учитывая требования современного мира и глобализацию экономики.

Читайте последние новости Pravda.Ru на сегодня

 

Не забывайте присоединяться к Pravda.Ru во ВКонтакте, Telegram, Одноклассниках, Google+, Facebook, Twitter. Установи "Правду.Ру" на главную страницу "Яндекса". Мы рады новым друзьям!

Комментарии
Кто воспитал "болотных" мальчиков?
Демарш Белого дома: почему Трамп отказался от встречи с Путиным
Кто воспитал "болотных" мальчиков?
Демарш Белого дома: почему Трамп отказался от встречи с Путиным
Демарш Белого дома: почему Трамп отказался от встречи с Путиным
Сытые россияне не в силах платить за ЖКХ и транспорт
В Госдуму внесен законопроект о курортном сборе
Американку не пустили в самолет из-за вызывающего декольте
Врачебная тайна бережет водителей-наркоманов
Песков: планов по реновации жилья в других регионах нет
Россиянам могут запретить материться дома
За долги по ЖКХ из обесточенных квартир забирают детей
Мэр Сочи о курортном сборе: введем острожно и потратим на благоустройство курорта
Американский пилот предотвратил конфликт на борту, запретив обсуждать выборы
В Чечне перестанут продавать алкоголь
Сюрпризы реновации. Обсуждение законопроекта
Демарш Белого дома: почему Трамп отказался от встречи с Путиным
ЖКХ: Тарифы растут, потребление падает
Власти Крыма рассказали, куда направят доходы от курортного сбора
Демарш Белого дома: почему Трамп отказался от встречи с Путиным
В самолет не будут пускать с большинством гаджетов