Кофе спасает вашу жизнь — но только если пить его в нужное время

Кофе — напиток, без которого многие не могут представить утро. Но, оказывается, не только количество кофе имеет значение, но и время его употребления. Исследования показывают, что кофе может продлить жизнь, если пить его в правильное время дня.

Кофе по утрам — продлевает жизнь

Исследования, проведенные с участием более 40 тысяч человек, показали, что кофе, выпитый только в первой половине дня, снижает риск сердечных заболеваний и даже помогает избежать ранней смерти. Те, кто пил кофе весь день, имели более высокие риски для здоровья, особенно для сердечно-сосудистой системы.

В чем секрет

Дело в том, что кофе влияет на гормоны сна — мелатонин и кортизол. Употребление кофе во второй половине дня нарушает циркадные ритмы, увеличивает уровень стресса и ухудшает качество сна. Это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.

Кофе без кофеина тоже полезен

Хорошие новости для тех, кто не может отказаться от кофе, но боится воздействия кофеина: кофе без кофеина также имеет положительный эффект на здоровье, если его пить до полудня. Главное — не переборщить с количеством.

Какой кофе лучше выбрать

Чтобы максимизировать пользу от кофе, выбирайте:

• Кофе натуральной обжарки без сахара, сливок и сиропов.

• Пейте его черным, чтобы избежать лишних калорий и жиров.

• Не больше 4-5 чашек в день, что эквивалентно примерно 400 мг кофеина.

Важные моменты

• В одной чашке (250 мл) содержится около 95-100 мг кофеина, поэтому допустимая доза — 4 чашки.

• Выпивайте кофе в первой половине дня, чтобы не нарушать циркадные ритмы и не испортить сон.

Кофе может быть полезен, если пить его правильно и вовремя. Главное — не пить его слишком поздно, чтобы не нарушать баланс в организме. Так что наслаждайтесь чашкой кофе, но помните: время тоже имеет значение!

Уточнения

Ко́фе (от араб. قهوة‎ [qahwa/gahfa], через нидерл. koffie, англ. coffee и устар. ко́фий, ко́фей) — напиток из жареных и перемолотых зёрен кофейного дерева или кофейного куста.