Продукты, которые разрушают мозг – срочно исключите их из меню

С возрастом важно не только заботиться о физическом здоровье, но и поддерживать работу мозга, чтобы снизить риск деменции. Доктор Александр Мясников рассказал, какие продукты помогают сохранить ясность ума и активность в зрелые годы.

Что нужно есть, чтобы предотвратить деменцию

Эксперт рекомендует придерживаться средиземноморской диеты, которая признана одной из самых полезных для мозга. Она включает:
— овощи и фрукты;
— рыбу и морепродукты (богатые омегой-3);
— цельнозерновые продукты;
— орехи и оливковое масло;
— курицу и нежирную молочку.

Особое внимание стоит уделить ягодам, особенно чернике и клубнике — они богаты антиоксидантами и поддерживают работу мозга.

Какие вещества важны для защиты мозга

1. Омега-3 - содержится в жирной рыбе, морепродуктах и льняном масле.
2. Витамин D - помогает замедлить возрастные изменения, его можно получать из рыбы, яиц и солнечного света.
3. Бета-каротин - содержится в моркови, тыкве и шпинате.
4. Кофе - способствует улучшению когнитивных функций, но употреблять его нужно в умеренных количествах.

Мясников также допускает немного красного вина, но другие алкогольные напитки — под запретом.

При этом прием витамина Е стоит обсудить с врачом, так как его избыток может привести к нежелательным последствиям.

Уточнения

Деме́нция — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.