Недостаток магния: какие продукты помогут восполнить дефицит

Магний играет важную роль в организме, и его дефицит может вызывать слабость, судороги, тремор рук и даже аритмию. Доктор Александр Мясников рассказал, какие продукты помогут восполнить нехватку этого жизненно важного элемента.

Как понять, что не хватает магния

Основные симптомы дефицита:

• Быстрая усталость, апатия
• Судороги в ногах
• Тремор рук
• Нарушения сердечного ритма, изменения на ЭКГ

По словам врача, суточная норма магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин.

Почему возникает дефицит

Самая частая причина — не недостаток в питании, а повышенное выведение магния через ЖКТ и почки. Это может происходить при:

• Хронической диарее
• Панкреатите
• Чрезмерном употреблении алкоголя
• Заболеваниях почек

Если дефицит значительный, может потребоваться внутривенное введение магния, но чаще достаточно скорректировать рацион.

Какие продукты богаты магнием

Чтобы поддерживать нормальный уровень магния, включайте в питание:

• Орехи (миндаль, кешью)
• Тыквенные и подсолнечные семечки
• Зелень и листовые овощи
• Цельнозерновые продукты (коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб)
• Бобовые (чечевица, фасоль, нут, черные бобы)
• Жирную рыбу (лосось, скумбрия, палтус)
• Авокадо, бананы
• Тёмный шоколад, тофу, молочные продукты

Добавление этих продуктов в рацион поможет поддерживать уровень магния и избежать неприятных последствий его нехватки.

Уточнения

Дефици́т  — недостача; недостаточность чего-либо.