Хотите избавиться от лишнего веса? Замените сладости на эти продукты

Хотите ускорить процесс похудения? Оказывается, дело не только в дефиците калорий, но и в правильных продуктах. Диетолог Ольга Панова рассказала, какие продукты помогут сбросить вес быстрее, не мучаясь от голода.

1. Белок — залог стройности

Белок насыщает, сохраняет мышечную массу и помогает активнее сжигать жир. Включите в рацион:

• Нежирное мясо и птицу
• Рыбу и морепродукты
• Яйца
• Творог и другие кисломолочные продукты

2. Клетчатка — продлевает чувство сытости

Клетчатка помогает контролировать аппетит, замедляет усвоение углеводов и улучшает пищеварение. Источники:

• Цельнозерновые продукты
• Бобовые
• Овощи и фрукты

3. Полезные жиры — в меру, но обязательно

Орехи, масла и семена обеспечивают организм необходимыми жирами, но важно не переедать из-за их высокой калорийности.

4. Фрукты вместо сладостей

Продукты с низким гликемическим индексом помогут избежать резких скачков сахара в крови. Вместо конфет и выпечки выбирайте:

• Цитрусовые
• Киви
• Ананасы
• Ягоды

5. Сон и спорт — без них не обойтись

Правильное питание — лишь часть успеха. Полноценный сон и физическая активность ускорят метаболизм и помогут сбросить лишние килограммы быстрее.

Уточнения

Дие́та или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным.