Еда для ума: что включить в рацион, чтобы лучше думать

1:34

Люди часто заботятся о внешнем виде, забывая, что работа мозга также нуждается в поддержке. Однако сбои в когнитивных функциях могут произойти из-за нехватки витаминов или неправильных привычек. Что же нужно добавить в рацион, чтобы сохранить ясность ума и улучшить мозговую активность?

Полезные жиры для мозга

Омега-3 жирные кислоты, известные как "пища для мозга", играют ключевую роль в поддержании его здоровья.

Они содержатся в:

  • жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь),
  • грецких орехах,
  • льняном и чиа-семенах.

Регулярное употребление продуктов с омега-3 улучшает память, концентрацию и снижает риск возрастных когнитивных нарушений.

Роль пробиотиков

Качество микробиома кишечника напрямую связано с когнитивными функциями. Продукты, содержащие пробиотики, способны улучшить настроение, память и общее состояние мозга:

  • натуральный йогурт,
  • кефир,
  • квашеная капуста.

Эти продукты помогают поддерживать баланс микрофлоры, что благотворно влияет на работу мозга.

Витамин D: источник когнитивного здоровья

Витамин D, известный как "солнечный витамин", играет важную роль в поддержании когнитивного здоровья. Его недостаток может привести к снижению концентрации и ухудшению памяти.

Основные источники витамина D:

  • солнечные лучи,
  • жирная рыба,
  • добавки, если света не хватает.

Уточнения

Оме́га-3-полиненасы́щенные жи́рные кисло́ты (ПНЖК) относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции, то есть после третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты.
 

Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.

Автор Данила Фирсов
Данила Фирсов — внештатный корреспондент Правды.Ру
Куратор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Обсудить