Завтрак и осанка: секреты стройности для офисных работников

1:50

Сидячая работа часто становится причиной набора веса и ухудшения здоровья. Но это не приговор! Диетолог Марьяна Джутова поделилась правилами, которые помогут сохранить форму даже в офисе.

Завтрак — основа успешного дня

Пропуск завтрака — частая ошибка, особенно среди офисных работников. Чтобы зарядиться энергией и избежать перекусов в течение дня, начинайте утро с полноценного приема пищи.

Лучшие варианты:

  • овсянка с орехами и фруктами,
  • творог или сыр с цельнозерновым хлебом,
  • яйца с овощами.

Метод тарелки для обеда и ужина

Чтобы не переедать, соблюдайте "метод тарелки":

  • 50% тарелки — овощи, свежие или приготовленные,
  • 25% — гарнир (каши, картофель, цельнозерновые макароны),
  • 25% — белки (мясо, рыба, бобовые).

Это поможет контролировать калорийность блюд и насыщать организм полезными веществами.

Полезные перекусы

При приступах голода между основными приемами пищи избегайте вредных продуктов вроде сдобы и сладостей. Вместо этого выберите:

  • горсть орехов,
  • овощной салат,
  • йогурт,
  • ягоды.

Двигайтесь больше

Офисная работа — не повод сидеть весь день. Вот несколько простых привычек, которые помогут поддерживать активность:

  • Ходите по лестнице вместо лифта.
  • Выделяйте 10-15 минут на прогулку во время обеда.
  • Следите за осанкой — правильная осанка помогает активировать мышцы и сжигать больше калорий.

Как подчеркивает Марьяна Джутова:

"Следите за осанкой: правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий".

Уточнения

О́фис — помещение, здание, комплекс зданий, в котором работают служащие предприятия (фирмы). В офисе (конторе) принимают клиентов, хранят и обрабатывают документы, архивы и тому подобное.
 

Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.

Автор Данила Фирсов
Данила Фирсов — внештатный корреспондент Правды.Ру
Куратор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Обсудить