Простые способы остаться стройным в холодное время года

1:50

Зима — время, когда похудеть сложнее, а набрать вес проще. Это не миф, а научно доказанный факт. Почему так происходит и как справиться с этим вызовом, объяснила диетолог Зоя Богданова.

Почему зимой сложнее худеть

Организм человека приспосабливается к холодам, замедляя метаболизм и активируя механизмы сохранения тепла. В результате мы чаще испытываем тягу к простым углеводам — сладкому и мучному. Это не случайно: такие продукты помогают быстро восполнить энергию, но, к сожалению, также способствуют накоплению жира.

Особенно опасен так называемый "инсулиновый жир", который формируется при избытке сахара и недостатке физической активности. Зоя Богданова отмечает, что это естественный процесс, но с ним можно справиться.

Как избежать набора веса зимой

Диетолог предлагает простые, но эффективные рекомендации:

Физическая активность
Регулярные аэробные нагрузки помогают ускорить метаболизм и сжигать лишние калории. Это могут быть бег, танцы, катание на лыжах или просто активные прогулки.

Контроль углеводов
Тягу к сладкому можно уменьшить, заменяя простые углеводы на сложные: цельнозерновые каши, овощи, бобовые. Добавьте больше клетчатки, чтобы сохранить чувство сытости.

Здоровый сон
Недостаток сна повышает уровень стресса, что может приводить к перееданию. Нормализуйте режим сна, чтобы поддерживать баланс гормонов.

"Правило тарелки"

Зоя Богданова советует придерживаться сбалансированного рациона: половина тарелки — овощи, четверть — белки (мясо, рыба, яйца), оставшаяся часть — сложные углеводы.

Уточнения

Дие́та или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. 
 

Надо наслаждаться жизнью — сделай это, подписавшись на одно из представительств Pravda. Ru в Telegram; Одноклассниках; ВКонтакте; News.Google.

Автор Данила Фирсов
Данила Фирсов — внештатный корреспондент Правды.Ру
Куратор Елена Тимошкина
Елена Тимошкина — шеф-редактор Правды.Ру *
Обсудить