Январские праздники позади, а вместе с ними — калорийные угощения, пассивный отдых и набранные килограммы. Если вы чувствуете апатию и переживаете за фигуру, не спешите с радикальными мерами.
Постепенное возвращение к здоровому питанию
Врач-диетолог Алена Капустина отмечает, что быстро избавиться от лишних килограммов невозможно, и это не должно быть целью.
Уменьшите порции. Сократите размер блюд, чтобы снизить количество потребляемых калорий. Сделайте выбор в пользу белков и клетчатки. Постное мясо, бобовые, овощи и фрукты помогут восстановить баланс в организме.
Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Пять-шесть приёмов пищи в день помогут поддерживать стабильный уровень сахара и избежать переедания.
Пейте больше воды. Это ускоряет метаболизм и помогает организму быстрее восстанавливаться.
Умеренная физическая активность
После долгого отдыха важно плавно возвращаться к активному образу жизни:
Начните с пеших прогулок. Ежедневные прогулки помогут организму адаптироваться к нагрузкам.
Добавьте зарядку по утрам. Простые упражнения помогут почувствовать бодрость.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Увеличивайте время прогулок, добавляйте домашние тренировки с умеренной интенсивностью.
Важность полноценного сна
Недостаток сна может нарушить обмен веществ и спровоцировать переедание.
Чтобы избежать этих проблем:
Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки,
Установите режим сна и бодрствования, чтобы организм быстрее восстановился после праздников.
Уточнения
Дие́та — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания.