Источник Правда.Ру

Развернуть будильник цифрами от себя: что мешает уснуть и хорошо выспаться

Медики назвали причины, по которым человек плохо засыпает. Так, вопреки расхожему мнению, ухудшает качество сна алкоголь.

Уснуть с алкоголем многим может быть проще, но с утра человек может проснуться более уставшим, так как он не получил достаточного количества глубокого сна, сообщает "Вести. Медицина". Мешают уснуть яркий свет, смартфон, телевизор: синий свет, который испускают экраны, подавляет в организме работу гормона сна мелатонина.

Не стоит брать в кровать телефон, мозг должен привыкать к тому, что кровать — это место для отдыха. Вместо этого лучше создать определенные ритуалы, которые помогут настроиться на крепкий здоровый сон: это может быть душ, приглушение света. Циркадные ритмы регулируют работу многих функций организма и их смена не приводит ни к чему хорошему.

Чтобы заснуть и крепко спать, можно развернуть будильник цифрами от кровати, чтобы не следить за тем, как проходят минуты, так как это может вызвать беспокойство. Не стоит часами лежать в кровати и считать овец — лучше встать и, например, пойти в другую комнату, где заняться при приглушенном свете чем-нибудь успокаивающим — например, почитать а затем вернуться в постель. Причем, можно повторить это несколько раз, главное — с утра не давать себе спать лишние минуты, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Если встать не получается — стоит открыть шторы, солнечный свет поднимет эффективнее будильника. Эксперты советуют придерживаться правил в течение длительного времени, и тогда сон рано или поздно наладится.

Ранее "Правда.Ру" сообщала, что быстро заснуть, если проснулся посреди ночи, поможет чтение. Этот способ ученые назвали оптимальным для всех людей. Книги в данном случае лучше подбирать спокойных жанров. Как только мозг перестает панически искать ответ, как же скорее заснуть, и переключится на другую деятельность, уснуть станет проще.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...


Тайны сна раскрыты?
Комментарии
Новые подтверждения: США готовились поставить в Крыму флот НАТО
Новые подтверждения: США готовились поставить в Крыму флот НАТО
Новые подтверждения: США готовились поставить в Крыму флот НАТО
Новые подтверждения: США готовились поставить в Крыму флот НАТО
Сражаются за интересы России: Игорь Стрелков о добровольцах из ЧВК "Вагнер"
Украине предрекают голодные годы
Новые подтверждения: США готовились поставить в Крыму флот НАТО
Польского дипломата побили на рейсе Иркутск – Москва
Франция стала чемпионом мира по футболу
Трамп сделал сенсационные заявления о Крыме, Путине и НАТО
Франция стала чемпионом мира по футболу
Ученые рассказали, какой должна быть идеальная кровать
Франция стала чемпионом мира по футболу
Власти придумали новый налог для каждого гражданина
Вместо "Мистралей": Россия в ожидании мощного "Прибоя"
Власти придумали новый налог для каждого гражданина
Власти придумали новый налог для каждого гражданина
Власти придумали новый налог для каждого гражданина
Власти придумали новый налог для каждого гражданина
Власти придумали новый налог для каждого гражданина
Власти придумали новый налог для каждого гражданина