Источник Правда.Ру

Развернуть будильник цифрами от себя: что мешает уснуть и хорошо выспаться

Медики назвали причины, по которым человек плохо засыпает. Так, вопреки расхожему мнению, ухудшает качество сна алкоголь.

Уснуть с алкоголем многим может быть проще, но с утра человек может проснуться более уставшим, так как он не получил достаточного количества глубокого сна, сообщает "Вести. Медицина". Мешают уснуть яркий свет, смартфон, телевизор: синий свет, который испускают экраны, подавляет в организме работу гормона сна мелатонина.

Не стоит брать в кровать телефон, мозг должен привыкать к тому, что кровать — это место для отдыха. Вместо этого лучше создать определенные ритуалы, которые помогут настроиться на крепкий здоровый сон: это может быть душ, приглушение света. Циркадные ритмы регулируют работу многих функций организма и их смена не приводит ни к чему хорошему.

Чтобы заснуть и крепко спать, можно развернуть будильник цифрами от кровати, чтобы не следить за тем, как проходят минуты, так как это может вызвать беспокойство. Не стоит часами лежать в кровати и считать овец — лучше встать и, например, пойти в другую комнату, где заняться при приглушенном свете чем-нибудь успокаивающим — например, почитать а затем вернуться в постель. Причем, можно повторить это несколько раз, главное — с утра не давать себе спать лишние минуты, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Если встать не получается — стоит открыть шторы, солнечный свет поднимет эффективнее будильника. Эксперты советуют придерживаться правил в течение длительного времени, и тогда сон рано или поздно наладится.

Ранее "Правда.Ру" сообщала, что быстро заснуть, если проснулся посреди ночи, поможет чтение. Этот способ ученые назвали оптимальным для всех людей. Книги в данном случае лучше подбирать спокойных жанров. Как только мозг перестает панически искать ответ, как же скорее заснуть, и переключится на другую деятельность, уснуть станет проще.

Не забывайте присоединяться к Pravda.Ru во ВКонтакте, Telegram, Одноклассниках, Google+, Facebook, Twitter. Установи "Правду.Ру" на главную страницу "Яндекса". Мы рады новым друзьям!


Тайны сна раскрыты?
Комментарии
В Москве нашли мумию женщины с загадочной запиской
Евгений Федоров: США раскупили всю Россию и пишут нам законы
Украинский историк объяснил России, как США выиграли две мировые войны
Какая это порода? "Медведопес" из приюта завел интернет в тупик
Слов не выкинешь: Собчак спела о своей груди
Слов не выкинешь: Собчак спела о своей груди
Слов не выкинешь: Собчак спела о своей груди
Анатолий Вассерман: с плохими президентами нам пока везет
Анатолий Вассерман: с плохими президентами нам пока везет
Анатолий Вассерман: с плохими президентами нам пока везет
Международные социологи признали референдум-2014 в Крыму
Международные социологи признали референдум-2014 в Крыму
ЦБ рассказал о действиях, когда США возьмутся за долг России
Слов не выкинешь: Собчак спела о своей груди
Несколько государств Европы лишились поставок газа. И на Россию не свалишь...
Несколько государств Европы лишились поставок газа. И на Россию не свалишь...
Несколько государств Европы лишились поставок газа. И на Россию не свалишь...
Посольство США обиделось на Сергея Лаврова
Литва лишится белорусского транзита в пользу России из-за "говорливых" политиков
Будут посадки: Касьянов и Явлинский поделились плохими предчувствиями
Прогноз на 2018 год: где зарождается Третья мировая

Русская эскадра - не просто набор слов. Это историческое название последнего соединения кораблей и судов Императорского флота России. Именно она эвакуировала из Крыма армию генерала Врангеля и гражданское население. Беженцев приняла Франция, предоставив эскадре стоянку в Тунисе, в городе Бизерта. Судьбы большинства беженцев поистине трагичны…

Последнее пристанище Русской эскадры