Сегодня полагается спать крепче, чем обычно

Каждый год 21 марта отмечается Всемирный день сна. По статистике, серьезными нарушениями сна страдают более 10 процентов населения Земли, а у каждого второго взрослого человека отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна.

Фото: Сегодня полагается спать крепче, чем обычно

Считается, что жители мегаполисов теряют сон из-за увеличения психических и физических нагрузок. Кроме того, расстройства сна могут иметь характер болезни, но иногда их провоцирует нарушение ритма сна. В целях профилактики бессонницы достаточно соблюдать очень простые правила: ложиться спать в одно и то же время, перед сном проветривать комнату, не пить кофе и другие напитки, содержащие кофеин, менее чем за 3-4 часа до сна.

За полчаса до сна полезно совершить небольшую прогулку, во время которой полезно вспоминать все приятные моменты прошедшего дня. Если выйти на улицу не получается, то можно ограничиться чтением хорошей книги или просмотром кино.

Чувство бессилия перед бессонницей может вызвать панику, поэтому нужно постараться не думать о сне и, тем более, никогда не произносить фразу "У меня бессонница". Сон приходит именно тогда, когда о нем перестают думать.

Еще одно непременное условие хорошего сна - мышечная расслабленность. Снять напряжение помогут даже простейшие физические упражнения. Но если бессонница мучает постоянно, то, возможно, сбился ритм организма. Чтобы его восстановить, нужно провести "хронотерапию" - перестроить ритм. Суть методики заключается в том, чтобы каждый день надо ложиться спать на три часа позже предыдущего, пока не доберетесь до нужного вам времени, когда надо вставать. Оптимальное время для сна - 8 часов.