Источник Правда.Ру

Как правильно обедать и ужинать, чтобы быть здоровым телом и духом

Медики дали рекомендации относительно того, нужно ли соблюдать режим питания, важно ли завтракать и что есть, чтобы не толстеть и быть здоровым.

Режим питания важен и для этого есть несколько причин:

— питаясь по режиму, вы точно знаете, когда вам пора есть и сколько.

— вы знаете уровень голода, а значит шанс переесть меньше.

— ваш организм готов к приёму пищи, а это немаловажно!

— вы заранее приготовили еду или подумали: где можно здорово поесть.

— снижается вероятность импульсного приёма пищи.

Сколько раз в день есть — вопрос очень индивидуальный. Кому-то достаточно два-три раза, а кому-то надо поесть семь раз в день, но перерывы между приемами пищи не должны превышать шесть часов и быть не раньше, чем через четыре часа.

При воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта частота приёмов пищи должна быть увеличена. Если вес вас устраивает, то приёмы пищи должны быть распределены равномерно в течение дня.

Сколько нужно есть, зависит исключительно от целей человека. Но при этом стоит знать, что дробное питание часто даёт плачевные результаты в плане веса, оно далеко не всем подходит, и далеко не всем нужно.

Для снижения веса имеет смысл построить свой режим питания таким образом, чтобы уровень голода к моменту приёма пищи был 6-7 по 10-балльной шкале. Чувство голода — обязательный атрибут снижения веса, так же как и снижение уровня инсулина в промежутке между приёмами пищи.

Завтрак необходим, но впихивать в себя побольше, особенно без аппетита, абсолютно не нужно. Обедая, нужно не переждать. Что касается ужина, то ни в коем случае не нужно его пропускать. Необходимо поесть за 1,5-2 часа до сна, ведь если говорить о здоровом снижении веса, то сон — это важный помощник. Выбирая продукты для ужина, стоит отдать предпочтение постному мясу и овощному гарниру.

Важно знать, что уже не одно исследование показало: снижение калорийности рациона на 200 ккал может значительно увеличить продолжительность жизни. Хотя и тут все не однозначно, но об этом в следующий раз.

Ранее "Правда.Ру" сообщала, что рацион 30 миллионов жителей нашей страны лишь на 66% соответствует рекомендованному уровню по калориям и набору продуктов. К такому выводу пришли эксперты РАНХиГСи Института Гайдара.

В опубликованном докладе отмечается, что в России необходимо вводить систему дополнительного питания для малообеспеченного населения. По данным Росстата, отмечают эксперты, в минувшему году 13,5% населения имели доходы, не обеспечивающие достижение прожиточного уровня.

Встройте "Правду.Ру" в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте "Правду.Ру" в свои источники в Яндекс.Новости

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках, Google+...


Питаемся правильно: Почему есть медленно полезнее?

Эксперт Владимир Расхожев поделился своим пониманием произошедшего. По его мнению, объект не является метеоритом, так как у него была слишком маленькая скорость — не более нескольких километров в секунду. Тогда как метеориты летят так быстро, что "не успевают даже нагреться до столкновения с землей".

На Липецкую область упал неизвестный объект из космоса. Видео
Комментарии
Назвавший себя "князем АУЕ" сын гаишника сядет в тюрьму
Анатолий Вассерман: правительство надо поставить на контроль
ИноСМИ и болельщики: "Нам врали о нищей и злой России"
Британия взбудоражена таинственным объектом на стене комнаты. Ваша версия?
Бразильский мачизм - шутка или оскорбление русских женщин?
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости
Япония требует от США сократить их военное присутствие на острове
"Офицеров России" возмутило отношение мэра Смоленска к бывшим узникам концлагерей
СМИ США рассказали, что не так с Черноморским флотом России
Анатолий Вассерман: правительство надо поставить на контроль
Путин поздравил выпускников школ
Анатолий Вассерман: правительство надо поставить на контроль
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости
На Липецкую область упал неизвестный объект из космоса. Видео
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости
Украинская писательница заявила о необходимости переименовать Россию
Украинская писательница заявила о необходимости переименовать Россию
Лукашенко назвал причину, по которой Белоруссия может лишиться своей независимости