Осенью привычный режим начинает работать против вас: что делать, если сил стало заметно меньше

Снижение уровня энергии и сонливость при сокращении светового дня являются естественным физиологическим процессом, заложенным в человеческом организме эволюционно, рассказала семейный системный психолог Алена Леонова. Специально для Pravda.Ru эксперт пояснила, почему не стоит пытаться преодолеть осеннюю апатию исключительно волевыми усилиями и как адаптировать свой быт к холодному сезону.

По словам специалиста, реакция организма на уменьшение количества солнечного света сформировалась сотни тысяч лет назад, когда жизнь человека была тесно связана с аграрными циклами. С наступлением осени объем полевых работ сокращался, а отсутствие электричества вынуждало людей больше времени проводить дома, раньше ложиться спать и позже вставать. Современная цивилизация с искусственным освещением существует слишком мало времени, чтобы биологические механизмы успели измениться.

"Человеческий организм не перестраивается мгновенно. Эволюции требуются сотни и сотни лет, чтобы произошли изменения. Мы по-прежнему физиологически реагируем так, как это было заложено природой сотни тысяч лет назад. Прежде всего важно понимать, что это естественный процесс, и не пытаться преодолеть его только усилием воли", — отметила Леонова.

В этот период важно вовремя заметить грань, когда хандра превращается в угрозу ментальному здоровью. Психолог рекомендует осознанно снижать темп жизни, пересматривая количество запланированных дел на день или неделю. Вместо того чтобы жалеть о снижении продуктивности, следует закладывать замедление в свои планы. Важную роль в компенсации дефицита солнца играет световая гигиена. Исследования подтверждают, что даже обычная лампа может существенно повлиять на самочувствие при правильном использовании.

Леонова подчеркнула, что физический комфорт напрямую влияет на эмоциональное состояние. В холодное время года организму требуется больше тепла, поэтому важно вовремя переходить на утепленную одежду и горячую пищу. Однако ключевым фактором сохранения бодрости остается сон. Медики выделяют популярные ошибки, которые мешают полноценному восстановлению сил ночью.

"Нужно внимательно относиться к своему сну: сколько мы спим и насколько нам комфортно. Возможно, мы не можем увеличить его продолжительность, но можем повысить комфорт — взять одеяло потеплее или подушку получше. Улучшение качества сна напрямую влияет на настроение", — пояснила психолог.

Особое внимание стоит уделить вечерним привычкам. Использование гаджетов перед сном негативно сказывается на выработке мелатонина. Специалисты предупреждают, что даже короткий сигнал смартфона способен сбить ценные фазы отдыха. Леонова советует отказаться от листания ленты новостей и меланхолии по ушедшему лету в пользу раннего отхода ко сну. Поддержка организма через питание также играет роль — правильные продукты помогут адаптироваться к смене температурного режима без лишнего стресса.

Читайте также

• Циркадные ритмы под контролем: один простой световой трюк для крепкого сна
• Осенью организм особенно уязвим к стрессу: правильная еда помогает защитить сосуды и нервы
• 90 минут, которые решают всё: как один цикл сна делает вас бодрым или разбитым
• Сон — главный регулятор гормонов: что ломается в организме, когда вы снова засиживаетесь допоздна
• Лето закончилось, а перемен нет: психологи объяснили, откуда берется чувство упущенной жизни