Пустой холодильник не поможет: привычка заедать стресс оказалась следствием глубокого сбоя

Компульсивное переедание — это эмоциональное состояние, при котором человек теряет контроль над приемом пищи. Основной причиной становятся стресс, тревога или чувство одиночества, а не физический голод.

Фото: Pravda.Ru by Дмитрий Белов is licensed under Все права защищены

Шоколадная плитка

Чтобы преодолеть расстройство, необходимо определить триггеры — факторы, запускающие приступы аппетита. Они делятся на внешние (ситуации, определенные места) и внутренние (грусть, вина или беспокойство).

Для коррекции состояния рекомендуются следующие меры:

• Дневник питания. Помогает отследить частоту срывов и выявить эмоции, которые им предшествуют.
• Замена источников дофамина. Поиск удовольствий вне еды: хобби, музыка, общение с близкими.
• Практики осознанности (mindfulness). Техники, позволяющие отличить реальный голод от эмоциональной потребности.
• Психотерапия. Помощь специалиста необходима, если переедание стало регулярным и снижает качество жизни.

Важным условием восстановления является отказ от самоосуждения. Работа с первопричиной — эмоциями — позволяет убрать чувство вины и сфокусироваться на заботе о здоровье.

Важно: Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Не начинайте, не отменяйте и не меняйте лечение без специалиста.

Подробности механизмов эмоционального переедания описаны в материалах "Аргументов и Фактов".