Ученые выявили снижение риска преждевременной смерти при двух часах нагрузок в неделю

Регулярная физическая активность после 50 лет — это не попытка поставить спортивные рекорды, а способ поддержать метаболические процессы и снизить риски хронических заболеваний. Исследования показывают, что умеренные нагрузки доступны большинству людей, независимо от возраста, и могут быть легко интегрированы в повседневный график. Об этом "Доктору Питеру" рассказала директор НМИЦ терапии и профилактической медицины, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России, заслуженный врач РФ, академик РАН, профессор Оксана Драпкина.

Международная группа исследователей проанализировала медицинские показатели 150 тысяч человек в течение 30 лет. Ученые фиксировали частоту и интенсивность таких занятий, как плавание, быстрая ходьба и езда на велосипеде. За период наблюдения было зафиксировано почти 36 тысяч летальных исходов. Статистика подтвердила: регулярные тренировки ассоциированы с более низким уровнем смертности.

Анализ данных показал, что всего два часа физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти по любым причинам на 13%. Регулярность занятий также способствует профилактике возрастных изменений организма, снижая вероятность развития сердечно-сосудистых и неврологических нарушений на 29%.

Многие привыкли считать силовые нагрузки исключительно инструментом бодибилдинга. Однако это заблуждение мешает людям старшего возраста поддерживать мышечный тонус, необходимый для защиты опорно-двигательного аппарата.

"Силовые тренировки в зрелом возрасте — это не про экстремальные веса, а про сохранение мышечной массы, которая напрямую коррелирует с продолжительностью жизни", — отметила в беседе с Pravda.Ru врач-терапевт Анна Кузнецова.

Специалист подчеркивает, что перед началом любых занятий необходимо оценить текущее состояние сердечно-сосудистой системы. "Начинать стоит с малого: даже ежедневная ходьба в комфортном темпе создает необходимый уровень нагрузки для сосудов", — добавила в беседе с Pravda.Ru врач общей практики Елена Морозова.

Ответы на популярные вопросы о физической активности

С какого возраста нужно менять интенсивность тренировок?

Рекомендации по активности зависят не от паспортного возраста, а от индивидуального состояния здоровья и отсутствия противопоказаний, которые определяет лечащий врач.

Могут ли прогулки заменить полноценный спортзал?

Ходьба — отличная аэробная нагрузка. Однако для максимального эффекта долголетия рекомендуется сочетать ее с упражнениями на укрепление мышц.

Что делать, если есть проблемы с суставами?

В таких случаях стоит выбирать виды активности с низкой ударной нагрузкой, например, плавание или занятия на велотренажере.

Сколько времени нужно тратить на упражнения ежедневно?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю, что можно распределить на комфортные 20-30 минут в день.

Важно помнить, что физическая активность — это системный процесс. Резкое начало интенсивных тренировок без подготовки может быть опасным. Перед изменением образа жизни пройдите плановую диспансеризацию и обсудите план нагрузок с терапевтом.

Читайте также

• Организм начал стремительно терять внутренние ресурсы: в чем кроется истинная причина быстрого увядания
• Любимая утренняя привычка миллионов почти вдвое снизила риск развития агрессивного рака печени