Тюрьма без решеток: этот страх заставляет годами терпеть нелюбящего партнера

Страх одиночества относится к базовым экзистенциальным страхам и может управлять человеком, заставляя его оставаться в разрушительных отношениях или быстро вступать в новые, лишь бы не оставаться наедине с собой. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала психолог, эксперт в области отношений мужчин и женщин Алиса Метелина.

Она пояснила, что страх одиночества относится к числу фундаментальных переживаний и сопровождает человека на протяжении всей жизни. Он может не всегда осознаваться напрямую, но при этом существенно влияет на внутреннее состояние. В таких случаях появляется тревожность, ощущение внутреннего дискомфорта и эмоционального напряжения.

"Этот страх может не ощущаться как прямой, но проявляться через тревогу, ощущение, что с вами что-то не так, или ожидание, что произойдет что-то плохое. Он может выражаться даже на физическом уровне — учащенным сердцебиением, приливами, внутренним напряжением. Часто человек не может оставаться один и стремится быть в отношениях любой ценой, даже если они разрушительные. Или сразу после расставания пытается как можно быстрее вступить в новые отношения", — отметила Метелина.

Специалист подчеркнула, что важным шагом в работе со страхом одиночества становится умение оставаться наедине с собой и работать с внутренними потребностями. Эксперт указала, что это состояние может усиливаться при усталости, раздражении или эмоциональном истощении, поэтому важно отслеживать такие моменты. Также специалист обратила внимание, что эмоции нельзя подавлять — им необходимо давать безопасный выход.

"Если вы чувствуете усталость, злость или одиночество, важно не игнорировать это состояние, а отреагировать на него. Можно позвонить близким, если хочется почувствовать поддержку, или, наоборот, дать себе время на восстановление. Когда возникает злость, ее нужно проживать — например, через физическую активность, крик, рисунок или такие простые действия, как разрывание бумаги или картона, чтобы выплеснуть напряжение. Главное — не направлять это на других людей и не подавлять внутри", — посоветовала психолог.

Метелина добавила, что справляться с напряжением можно разными способами, однако не все из них безопасны. По ее словам, попытки заглушить переживания через деструктивное поведение только усугубляют проблему и формируют зависимость. Эксперт подчеркнула, что важно выбирать конструктивные методы, даже если эффект от них не моментальный.

"Есть способы, которые помогают постепенно справляться с напряжением, но есть и те, что формируют зависимость. Это может быть переедание, алкоголь, самоповреждение или постоянные конфликты в отношениях. Они дают кратковременное облегчение, но в итоге только усиливают страх одиночества. Поэтому важно не пытаться избавиться от этого чувства мгновенно, а учиться с ним справляться и не загонять его внутрь", — отметила она.

Эксперт также указала, что в ряде случаев человеку уже сложно справиться самостоятельно. По ее словам, тревожным сигналом становится неспособность переключить внимание с партнера на себя, а также постоянное недовольство качеством личной жизни. В таких ситуациях, как подчеркнула специалист, стоит задуматься о помощи психолога.

"Обращаться к специалисту нужно, когда вы не можете сместить фокус с отношений на себя, даже если понимаете, что это необходимо. Также это важно, если вы делаете вид, что все в порядке, но вас не устраивает ваша личная жизнь — например, вы избегаете дома или остаетесь в отношениях с постоянными конфликтами. Еще один сигнал — когда вам проще разорвать отношения или замолчать, чем обсуждать проблемы. Если вы постоянно живете в таком состоянии, это повод обратиться к психологу", — заключила Метелина.