Тихая угроза женского здоровья: главный признак железодефицита, который часто игнорируют

Железо — один из важнейших микроэлементов для здоровья женщины. Оно участвует в переносе кислорода, формировании крови, работе нервной и иммунной систем. Когда его не хватает, страдает весь организм: появляется слабость, ухудшается кожа и волосы, снижается концентрация внимания. Разбираемся, почему у женщин так часто возникает дефицит железа, как его восполнить и когда стоит обращаться к врачу.

Фото: freepik.com is licensed under Public domain

Сон

Что такое дефицит железа

Дефицит железа — это состояние, при котором запасы этого элемента в организме истощаются. В результате падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов, что приводит к кислородному голоданию тканей.

"Недостаток железа чаще встречается у женщин из-за ежемесячных кровопотерь, беременности и грудного вскармливания", — поясняет врач-терапевт Татьяна Померанцева.

На ранних стадиях дефицит может протекать бессимптомно, но при длительном недостатке появляются характерные признаки.

Симптомы дефицита железа у женщин

Врачи выделяют несколько типичных синдромов.

Гипоксический

Возникает из-за нехватки кислорода в тканях.
Проявляется:

• общей слабостью и сонливостью;

• одышкой даже при лёгких нагрузках;

• бледностью кожи и слизистых;

• головокружением, шумом в ушах;

• учащённым пульсом.

Сидеропенический

Связан с нарушением обмена железа и проявляется:

• ломкостью ногтей, выпадением волос, сухостью кожи;

• необычными пристрастиями — тягой к мелу, глине, сырым продуктам;

• изменением обоняния (приятными кажутся запахи ацетона, бензина);

• чувством жжения языка.

Также могут развиться проблемы с ЖКТ — хронический гастрит, нарушение всасывания питательных веществ и вздутие живота.

Основные причины дефицита железа

1. Кровопотеря — самая частая причина:

   • менструации, роды;

   • кровотечения из ЖКТ;

   • заболевания почек и мочеполовой системы.

2. Нарушение всасывания железа — при болезнях кишечника, после операций на желудке, при целиакии и болезни Крона.

3. Повышенная потребность в железе — во время беременности, лактации, роста у подростков.

4. Нехватка железа в пище — при вегетарианстве, строгих диетах или низком калораже.

"Перед тем как восполнять железо, важно найти причину дефицита. Иногда за ним скрываются заболевания желудка, кишечника или эндокринной системы", — предупреждает Татьяна Померанцева.

Классификация анемии по тяжести

Даже лёгкая степень требует внимания, потому что без лечения быстро переходит в хроническую форму.

Нормы показателей железа

Именно ферритин считается главным маркером запасов железа. Его снижение — первый признак начинающегося дефицита.

Как восполнить дефицит железа

1. Продукты, богатые железом

Лучше всего усваивается железо из животных источников — так называемое гемовое железо.

"Железо из мяса усваивается лучше, чем из растительных продуктов. Поэтому вегетарианцам нужно особенно следить за уровнем ферритина", — отмечает врач-терапевт Татьяна Померанцева.

Чтобы улучшить усвоение железа, полезно сочетать мясо с продуктами, богатыми витамином C — сладким перцем, смородиной, цитрусовыми.

2. Витамины и микроэлементы

• Витамины группы B (B6, B9, B12) — участвуют в образовании эритроцитов.

• Витамин C — помогает железу всасываться в кишечнике.

• Витамин A и D — влияют на усвоение и транспорт железа.

3. Медикаментозное лечение

Если питание не помогает, врач назначает препараты железа — чаще в виде сульфатов или гидроксидов железа (II) и (III). Дозировку подбирают индивидуально, а курс может длиться от 2 до 6 месяцев.

Правила приёма:

• принимать строго по назначению врача;

• запивать водой или соком, но не молоком и не чаем;

• не сочетать с антацидами, антибиотиками и кальцием;

• пить за 1-2 часа до еды или между приёмами пищи.

4. Диета при железодефиците

Рацион должен быть калорийным и питательным — около 3000-3500 ккал в сутки.

• Питание 4-6 раз в день малыми порциями;

• Больше белка (мясо, рыба, яйца, бобовые);

• Жиры — умеренно, углеводы — преимущественно сложные;

• Еда тёплая, приготовленная на пару, запечённая или тушёная;

• Исключить алкоголь и избыток кофеина;

• Пить не менее 2 литров воды в день.

Профилактика дефицита железа

• Регулярно включайте в меню мясо, рыбу и бобовые;

• Сочетайте продукты с источниками витамина C;

• Не злоупотребляйте кофе и чаем — они снижают усвоение железа;

• При беременности и менструациях контролируйте уровень гемоглобина;

• Не занимайтесь самолечением — препараты железа назначает только врач.

"Дефицит железа опасен осложнениями со стороны сердца и мозга, а во время беременности — для ребёнка. Поэтому профилактика и регулярные анализы особенно важны для женщин репродуктивного возраста", — подчёркивает Татьяна Померанцева.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: принимать железо без анализов.
  Последствие: избыток и риск отравления.
  Альтернатива: сдайте анализы на ферритин и гемоглобин.

• Ошибка: запивать таблетки кофе или молоком.
  Последствие: блокируется всасывание.
  Альтернатива: принимайте с водой или соком.

• Ошибка: ограничивать питание ради диеты.
  Последствие: ухудшение состояния.
  Альтернатива: полноценный рацион с белками и витаминами.

Плюсы и минусы терапии железом

Часто задаваемые вопросы

К какому врачу обращаться?
К терапевту. При необходимости он направит к гастроэнтерологу, гинекологу или гематологу.

Как диагностируют дефицит железа?
Сдают общий анализ крови и биохимию (ферритин, трансферрин, ОЖСС). При необходимости проводят УЗИ, ЭКГ, рентген и другие исследования для поиска причины.

Чем грозит длительный дефицит?
Может привести к сердечной недостаточности, аритмии, снижению когнитивных функций, осложнениям при беременности.

Как улучшить усвоение железа?
Запивайте препараты подкисленной жидкостью (например, апельсиновым соком), избегайте кофе и молочных продуктов в течение 2 часов после приёма.

Мифы и правда

• Миф: железо можно восполнить только таблетками.
  Правда: на ранних стадиях помогает сбалансированная диета.

• Миф: анемия — неопасное состояние.
  Правда: хронический дефицит железа вызывает нарушения в работе сердца и мозга.

• Миф: растительные продукты богаты железом.
  Правда: из них усваивается не более 10%, тогда как из мяса — до 30%.

Три интересных факта

• Женщины теряют в среднем 15-30 мг железа ежемесячно с менструациями.

• Витамин C увеличивает усвоение железа почти в три раза.

• Недостаток сна и хронический стресс ухудшают усвоение микроэлементов.

Исторический контекст

Анемию описывали ещё античные врачи. Однако истинную роль железа в организме открыли только в XIX веке. Сегодня железодефицитная анемия — одно из самых распространённых состояний в мире, особенно среди женщин детородного возраста. По данным ВОЗ, от неё страдает каждая третья женщина на планете.

Дефицит железа — частая, но контролируемая проблема. Ранняя диагностика, сбалансированное питание и грамотная терапия помогают восстановить уровень железа и избежать осложнений. Главное — не игнорировать первые симптомы и регулярно проверять кровь.