Шоколад — не просто десерт, а маленький инструмент заботы о себе. Он помогает организму мягко адаптироваться к переменам сезона, поддерживает выработку "гормонов счастья" и возвращает ощущение уюта даже в пасмурные дни. Главное — помнить о мере и выбирать качественный продукт: тогда осень перестанет ассоциироваться с хандрой и станет временем спокойствия и внутреннего тепла.
Осень не страшна, когда под рукой самый вкусный антидепрессант: рецепт осеннего спокойствия
Осень — время уютных вечеров, пледов и горячего чая, но для многих этот сезон связан и с хандрой. Дни становятся короче, солнца меньше, и даже самые активные люди чувствуют упадок сил. По словам психолога, КПТ-терапевта Элен Хачатрян, справиться с таким состоянием поможет одно простое и приятное средство — шоколад.
"Положительное влияние шоколада на эмоциональное состояние человека достигается за счет содержания какао-бобов, богатых полезными природными соединениями, такими как тирозин, фенилэтиламин и теобромин", — отметила психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.
Шоколад помогает от хандры
Какао-бобы содержат вещества, способные активизировать выработку нейромедиаторов — дофамина, серотонина и эндорфинов. Именно они отвечают за чувство радости, мотивацию и спокойствие. Когда солнца становится меньше, уровень этих "гормонов счастья" снижается, а вместе с ним падает и настроение. Несколько долек качественного шоколада способны мягко компенсировать этот дефицит, создавая ощущение тепла и комфорта.
Кроме того, в шоколаде присутствует теобромин — природный стимулятор, похожий на кофеин, но действующий мягче. Он помогает чувствовать бодрость и улучшает концентрацию внимания без лишней нервозности.
Как выбрать шоколад
Не каждый шоколад одинаково эффективен в борьбе с осенней апатией. Чтобы продукт приносил пользу, важно обратить внимание на состав.
- Основным ингредиентом должны быть какао-бобы, а не сахар.
- Содержание какао не ниже 70%.
- Без растительных заменителей масла и искусственных ароматизаторов.
- Лучше выбирать плитки с орехами, сухофруктами или ягодами — они добавят витаминов и клетчатки.
Шоколад с высоким содержанием какао можно найти во многих марках — от доступных российских до премиальных швейцарских и бельгийских. Для тех, кто следит за фигурой, подойдут батончики без сахара или на стевии.
Как использовать шоколад для настроения
- Выберите подходящий момент. Лучше съесть пару долек утром или днём, чтобы получить заряд бодрости.
- Не переедайте. Достаточно 20-30 граммов в день, чтобы запустить нужные биохимические процессы.
- Создайте атмосферу. Совместите лакомство с чашкой травяного чая или кофе, добавьте немного музыки или аромата ванили.
- Совмещайте с движением. После небольшой прогулки или зарядки эффект эндорфинов усиливается вдвойне.
- Выбирайте качественный продукт. Шоколад — не просто сладость, а элемент заботы о себе.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
- Ошибка: частое употребление молочного или белого шоколада.
Последствие: скачки сахара, чувство вялости, набор веса.
Альтернатива: горький шоколад с 70-85% какао. - Ошибка: заедать стресс плитками подряд.
Последствие: кратковременный подъем настроения сменяется апатией.
Альтернатива: сочетать шоколад с активностью — прогулкой, танцами, дыхательными практиками. - Ошибка: есть шоколад поздно вечером.
Последствие: нарушение сна.
Альтернатива: употреблять его до 17:00.
Если шоколад не помогает
Если даже шоколад не возвращает радость, стоит обратить внимание на общий образ жизни. Недостаток сна, низкая физическая активность и однообразное питание часто усиливают симптомы осенней хандры. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витамином D — орехи, бананы, рыбу, яйца. Они поддержат нервную систему и улучшат настроение естественным образом.
Сон и психология
Качественный сон — главный "антидепрессант" осени. Во сне организм восстанавливает уровень гормонов, регулирующих эмоции. Чтобы спать крепче:
- ложитесь и вставайте в одно и то же время;
- избегайте яркого света от экрана за час до сна;
- проветривайте комнату и выбирайте тёплое, но не душное одеяло.
FAQ
Какой шоколад лучше выбрать осенью?
Горький или тёмный с высоким содержанием какао. В нём больше полезных веществ и меньше сахара.
Сколько можно есть шоколада без вреда для здоровья?
Оптимальная доза — 20-30 граммов в день. Этого достаточно, чтобы поднять настроение и не навредить фигуре.
Что делать, если хочется сладкого, но нельзя шоколад?
Попробуйте кэроб, бананы, финики или ореховые пасты без сахара — они мягко стимулируют выработку эндорфинов.
Можно ли заменить шоколад витаминами?
Отчасти — да. Магний и витамины группы B поддерживают нервную систему, но вкус и ассоциации шоколада уникальны.
Мифы и правда
Миф: шоколад вызывает прыщи.
Правда: проблемы с кожей чаще связаны с общим рационом и гормональным фоном, а не с качественным шоколадом.
Миф: шоколад вреден для сердца.
Правда: наоборот, горький шоколад в умеренных количествах улучшает работу сосудов и снижает давление.
Миф: от шоколада толстеют.
Правда: лишний вес появляется не от самого продукта, а от его переизбытка и недостатка движения.
Популярное
Первый поезд из России по транспортному коридору "Север — Юг" в обход Азербайджана прибыл в Иран. Москва сделала ставку на более надёжных партнёров.
Последние материалы
Эл № ФС77-72263 выдано РКН 01.02.2018. Учредитель: В.В. Горшенин. Главный редактор: И.С. Новикова.
Контакты: +7 (499) 641-41-69, 105066, а/я №26 (для официальных обращений), home@pravda.ru Москва, ул. Старая Басманная, д.16/1Б, «Правда.Ру»
Copyright © 1999-2025, технология и дизайн принадлежат ООО «Техномедиа».
Материалы сайта предназначены для лиц старше 18 лет (18+).
*Meta Platforms признана экстремистской организацией и запрещена, как и принадлежащие ей Facebook и Instagram.