Организм не терпит фальши: каждая невысказанная обида превращается в сбой системы

Гнев — одна из самых естественных человеческих эмоций, но именно её мы чаще всего стараемся подавить. Как отмечает психиатр и психотерапевт Татьяна Зеленкова-Захарчук, сотрудник ФГБУ "НМИЦ эндокринологии" Минздрава России, привычка скрывать злость и обиду может привести не только к эмоциональному выгоранию, но и к серьёзным нарушениям в работе щитовидной железы.

"Подавление злости и обиды может привести к проблемам со здоровьем, в том числе сбоям в работе щитовидной железы", — предупредила психиатр Татьяна Зеленкова-Захарчук.

Когда эмоции становятся угрозой

Организм воспринимает длительное подавление эмоций как хронический стресс. На физиологическом уровне это означает постоянную активацию стрессовой системы — повышается уровень кортизола и адреналина, нарушается работа нервной и эндокринной систем.

"Длительный стресс на фоне подавления эмоций воспринимается организмом как угроза и может стать причиной плохого сна, гормональных сбоев, а также нарушений репродуктивного здоровья", — пояснила Татьяна Зеленкова-Захарчук.

При этом страдает не только настроение, но и гормональный баланс. Именно эндокринная система первой реагирует на хроническое внутреннее напряжение.

Как злость влияет на щитовидную железу

Щитовидная железа — важнейший орган, регулирующий обмен веществ и уровень энергии. Под влиянием стресса и подавленных эмоций могут развиваться два противоположных состояния:

• Тиреотоксикоз — избыточная выработка гормонов щитовидной железы. Возникает на фоне тревожности и эмоционального перенапряжения.

• Гипотиреоз — снижение уровня гормонов, часто сопровождающее депрессию, апатию и хроническую усталость.

Таким образом, эмоциональные перегрузки напрямую связаны с гормональными нарушениями, а игнорирование внутреннего напряжения способно привести к сбоям в работе организма.

Почему важно выражать злость

Многие люди считают, что злиться — это плохо. Но психиатры утверждают обратное: эмоция сама по себе не вредна, опасно лишь её подавление. Когда человек "глотает" раздражение, энергия этой эмоции не исчезает, а уходит в тело, превращаясь в мышечные зажимы, бессонницу и соматические болезни.

Подавленные чувства со временем приводят к:

• заниженной самооценке;

• чувству вины;

• внутренней беспомощности;

• потере веры в себя.

Эти состояния подрывают устойчивость к стрессу и способствуют развитию психосоматических заболеваний.

Советы шаг за шагом: как безопасно выражать эмоции

1. Осознайте чувство. Признайте, что вы злитесь — это нормально.

2. Дайте эмоции выход словами. Можно сказать: "Я сейчас раздражён" или "Меня злит эта ситуация".

3. Выплесните энергию через движение. Помогают прогулки, бег, танцы, йога или работа по дому.

4. Поговорите с близким человеком или психологом. Это снижает уровень тревоги и помогает разобраться в причинах эмоций.

5. Используйте творческие способы. Письмо, музыка или рисование могут стать инструментом эмоциональной разгрузки.

Ошибки, последствия и альтернативы

• Ошибка: замалчивать обиду, считая, что "пройдёт само".
  Последствие: накопленный стресс, бессонница, скачки давления.
  Альтернатива: обсуждать ситуацию спокойно, искать решение, а не подавлять эмоцию.

• Ошибка: сдерживать злость ради внешней гармонии.
  Последствие: внутренние зажимы и гормональные нарушения.
  Альтернатива: выражать эмоции конструктивно — через разговор, спорт или дыхательные практики.

• Ошибка: избегать конфликтов любой ценой.
  Последствие: потеря уверенности и хроническое чувство вины.
  Альтернатива: учиться отстаивать границы без агрессии.

А что если злость пугает?

Если эмоции кажутся неконтролируемыми, это не повод их подавлять. Наоборот, важно научиться их понимать. Психологи советуют вести дневник наблюдений за своим состоянием, чтобы отслеживать, какие ситуации вызывают раздражение и как организм на это реагирует. Осознание — первый шаг к гармонии.

Постепенно человек учится не избегать эмоции, а управлять ею, превращая разрушительный импульс в энергию для изменений.

Плюсы и минусы эмоционального самоконтроля

Плюсы:

• помогает сохранять отношения;

• снижает вероятность конфликтов;

• развивает осознанность.

Минусы:

• чрезмерное подавление ведёт к стрессу;

• нарушает гормональный баланс;

• повышает риск заболеваний щитовидной железы.

Оптимальный вариант — не прятать эмоции, а учиться выражать их экологично. Это снижает уровень тревоги, укрепляет нервную систему и способствует нормализации работы эндокринных органов.

FAQ

Почему подавленные эмоции влияют на гормоны?
Постоянное напряжение активирует выработку стрессовых гормонов, что влияет на щитовидную железу и другие эндокринные органы.

Можно ли предотвратить тиреотоксикоз, если снизить стресс?
Да, при стабилизации эмоционального состояния риск снижается. Регулярный отдых и физическая активность помогают восстановить гормональный баланс.

Как понять, что эмоции вредят здоровью?
Если злость проявляется через бессонницу, скачки давления или постоянную усталость — пора обратиться к врачу или психологу.

Мифы и правда

• Миф: злость — это всегда разрушительная эмоция.
  Правда: если выражать её правильно, она помогает защищать границы и снижать стресс.

• Миф: сильные люди не показывают эмоций.
  Правда: здоровая сила — в умении их осознавать и контролировать, а не подавлять.

• Миф: психосоматические болезни — это "всё в голове".
  Правда: эмоциональные расстройства напрямую влияют на физиологию.

3 интересных факта

• Исследования показывают, что подавление злости увеличивает риск аутоиммунных заболеваний.

• Люди, регулярно занимающиеся физической активностью, лучше справляются с эмоциональным напряжением.

• Женщины чаще страдают от гипотиреоза, если живут в состоянии хронической тревоги.

Здоровье начинается с умения слышать себя. Злость, обида и раздражение — это сигналы, а не враги. Освободив место для эмоций, человек помогает телу восстановить равновесие и предотвратить болезни.