Трижды в неделю или дважды в день: простое правило, по которому кишечник сдаёт экзамен на здоровье

Нормальная частота стула — показатель, который у каждого человека может быть разным. Об этом рассказала врач-гастроэнтеролог Евгения Мельникова, отметив, что у здорового человека процесс дефекации обычно происходит не чаще двух раз в день и не реже трёх раз в неделю. Такие параметры считаются физиологической нормой и зависят от особенностей обмена веществ, питания и образа жизни.

"У здоровых людей испражнение бывает не чаще двух раз в сутки и не реже трёх раз в неделю", — отметила врач-гастроэнтеролог Евгения Мельникова.

Когда частота стула выходит за рамки нормы

Если дефекация происходит чаще, чем дважды в сутки, или реже трёх раз в неделю, это может сигнализировать о нарушениях. По словам специалиста, частый стул может быть вызван инфекцией, воспалением или расстройством пищеварения. Последнее нередко связано с недостаточной работой поджелудочной железы. Такие состояния сопровождаются болями, метеоризмом, чувством дискомфорта и требуют диагностики.

Что считать запором

Обратная ситуация — редкие испражнения, которые сопровождаются уплотнением кала, ощущением неполного опорожнения или необходимостью сильно тужиться. Это состояние называют запором. Оно может быть временным, например, при смене рациона или стрессах, но в некоторых случаях становится хроническим и требует медицинского вмешательства.

"Кал становится твёрдым, его становится мало, может появиться ощущение неполного опорожнения кишечника или необходимость тужиться", — пояснила врач.

Основные причины запоров

Мельникова выделила несколько распространённых факторов, способных привести к задержке стула.

1. Обезвоживание. Недостаток жидкости делает каловые массы плотнее и труднее выводимыми.
2. Нехватка клетчатки. При дефиците овощей, фруктов и злаков кишечник работает медленнее.
3. Снижение тонуса и моторики кишечника. Это может быть связано со стрессами, переутомлением или нарушением нервной регуляции.
4. Механические препятствия. Полипы, дивертикулы, стриктуры и опухоли также способны вызывать запор, поэтому при длительных симптомах необходима колоноскопия или другое обследование.

Как поддерживать регулярный стул

Чтобы кишечник работал стабильно, гастроэнтерологи советуют соблюдать несколько простых правил.

1. Пить больше воды. В среднем взрослому человеку требуется 1,5-2 литра жидкости в день.
2. Включать в рацион клетчатку. Помогают овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, овсянка, отруби.
3. Двигаться. Умеренная физическая активность, например, прогулки, плавание или йога, стимулируют перистальтику.
4. Вырабатывать привычку. Старайтесь ходить в туалет в одно и то же время — утром после завтрака или вечером.
5. Избегать избыточного употребления кофе и алкоголя. Эти напитки обезвоживают организм, усиливая склонность к запорам.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: игнорировать жажду и пить меньше литра воды в день.
  Последствие: замедление обмена веществ и затруднение работы кишечника.
  Альтернатива: держать под рукой бутылку воды и напоминание о питьевом режиме.
• Ошибка: питаться в основном мясом и мучными продуктами.
  Последствие: недостаток клетчатки, застой в кишечнике.
  Альтернатива: добавлять в меню овощные салаты, ягоды и кисломолочные продукты.
• Ошибка: злоупотреблять слабительными.
  Последствие: кишечник "ленится" работать самостоятельно.
  Альтернатива: корректировать рацион и уровень физической активности, применять препараты только по назначению врача.

Частые походы

Если человек стал посещать туалет чаще обычного, но без боли и дискомфорта, паниковать не стоит. Возможно, дело в изменении рациона — например, увеличении количества растительной пищи. Однако при появлении болей, температуры, крови или слизи в кале нужно обратиться к врачу: эти признаки могут указывать на воспалительные или инфекционные процессы.

Продукты-спасатели