Сон станет крепче, а утро — легче: еда, которая помогает выспаться без лекарств

Ночью организм отдыхает и восстанавливается, но если ложиться спать на пустой желудок, этот процесс нарушается. Врачи отмечают, что чувство голода мешает качественному сну и заставляет утром съедать лишние калории. Такой режим ведёт к перееданию и снижает общий тонус. Поэтому лёгкий перекус перед сном не только допустим, но и может быть полезен — если выбрать правильные продукты.

Не стоит засыпать голодным

Когда человек ложится спать, испытывая голод, мозг воспринимает это как сигнал тревоги. В ответ замедляется метаболизм и повышается уровень гормона стресса кортизола. Это мешает расслаблению, делает сон поверхностным, а наутро — вызывает желание компенсировать энергию сладостями или жирной пищей.

Медики подчёркивают, что здоровый вечерний перекус помогает нормализовать уровень сахара и холестерина, поддерживает работу печени и улучшает качество сна.

Орехи — идеальная еда для позднего перекуса

"Такая полезная для печени еда как орехи может стать хорошим решением для позднего перекуса", — отметил кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов.

По словам специалиста, орехи содержат растительные жиры, белки и магний, который помогает расслабить нервную систему. Благодаря этому сон становится глубже, а пробуждение — мягче. Кроме того, регулярное употребление орехов положительно влияет на состояние сосудов и снижает уровень "плохого" холестерина.

Комбинация для здоровья сердца

"Один фрукт (например, киви) и горсть орехов", — предложила врач Лиза Афинская, называя это оптимальным вариантом лёгкого ужина.

Такой перекус не перегружает желудок и при этом насыщает организм полезными веществами. Главное — соблюдать умеренность: достаточно 20-30 граммов орехов, чтобы получить дозу полезных жиров и клетчатки.

Сергей Вялов уточняет, что особенно полезны грецкие орехи. Они способствуют нейтрализации аммиака — токсина, который образуется при переработке белков.

"Они содержат аргинин, омега-3 и глутатион", — добавил гепатолог, отметив также миндаль и кешью как хорошие варианты.

Авокадо — источник "умных" жиров

Не только орехи, но и спелое авокадо подходит для лёгкого приёма пищи перед сном. Этот фрукт богат глутатионом — мощным антиоксидантом, который участвует в процессах детоксикации печени. Кроме того, в нём содержатся мононенасыщенные жиры, способные снижать уровень липопротеинов низкой плотности, то есть того самого "плохого" холестерина.

"Помогает снижать уровень плохого холестерина и поддерживает детоксикационные механизмы", — пишет Сергей Вялов.

Медики напоминают: одна-две дольки авокадо или небольшая порция гуакамоле станут хорошим дополнением к вечернему рациону.

Сравнение продуктов