Никотин против технологий: эти интернет-методы увеличивают шансы бросить курить на 110%

Бросить курить сложно, но цифровые технологии заметно повышают шансы. Учёные из Сычуаньского университета в Китае проверили, какие онлайн-инструменты помогают справиться с никотиновой зависимостью лучше всего. Оказалось, что успех зависит не только от выбранного метода, но и от возраста курильщика.

Что показало исследование

Специалисты изучили работу сайтов, мобильных приложений, чатов и других каналов. Выяснилось: для людей младше 40 лет больше всего пользы приносят персонализированные программы — индивидуальные приложения и онлайн-тренинги.

• Использование мобильных приложений повышало шансы бросить на 110%.
• СМС-сообщения увеличивали вероятность успеха на 54%.
• Телефонные звонки давали прирост примерно на 56%.

Для курильщиков старше 40 лет картина иная: лидерами оказались телефонные звонки и СМС. Эффективность этих методов достигала 83 и 89% соответственно.

В обеих возрастных группах лучше всего работали многокомпонентные программы, где объединялись сразу несколько способов поддержки.

"Лучшие результаты показывали краткосрочные курсы до трёх месяцев. Длительные попытки снижали эффект", — отметили авторы исследования.

Сравнение по возрасту

Советы шаг за шагом

• Выберите подходящий метод: приложения, звонки, чаты.
• Определите срок — 3 месяца оптимальны для отказа.
• Добавьте дополнительный элемент: консультации врача или групповые чаты.

При сиюминутном желании закурить сделайте паузу:

• отсчитайте 5 минут;
• сделайте 10 глубоких вдохов;
• выпейте стакан воды;
• отвлекитесь — прогулка, душ, книга.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Длительные онлайн-курсы (более 6 месяцев) → падение мотивации → ограничьте срок программой до 3 месяцев.
• Полагаться только на СМС → низкая вовлечённость → подключите звонки или чат поддержки.
• Игнорировать медицинскую помощь → высокий риск срыва → используйте консультации врачей или онлайн-курсы при поликлиниках.

А что если попробовать без технологий

Классический способ "сила воли" редко срабатывает. По статистике, только 3-5% курильщиков бросают без поддержки. Онлайн-методы, даже простые СМС, увеличивают вероятность отказа в разы.

Плюсы и минусы цифровых программ

FAQ

Можно ли бросить курить только с помощью приложений

Да, но результат выше при комбинированных программах.

Сколько длится курс

Оптимально — до 3 месяцев. Более длительные программы снижают эффективность.

Работают ли такие методы в России

Да, доступны онлайн-курсы и чаты поддержки на базе медучреждений и общественных проектов.

Мифы и правда

• Онлайн-методы подходят только молодым — миф, СМС и звонки эффективны и после 40 лет.
• Если не бросил за месяц, значит, не получится — миф, для организма нужны недели и месяцы.
• Сигареты вредят меньше, чем стресс от отказа — миф, последствия курения опаснее.

Интересные факты

• Одна сигарета сокращает жизнь примерно на 15 минут.
• Через сутки после отказа уровень кислорода в крови возвращается в норму.

Исторический контекст

• В середине XX века курение считалось "нормой": сигареты рекламировали даже врачи.
• В 1980-х годах начались первые глобальные кампании ВОЗ против табака.
• Сегодня в большинстве стран запрещена реклама сигарет и курение в общественных местах.

Вывод напрашивается сам: онлайн-программы не заменяют силу воли, но становятся тем самым инструментом, который помогает пройти самый трудный путь отказа от сигарет без одиночества и срыва.