4 признака скрытого обезвоживания, которые нельзя игнорировать — тело подаёт тревожные сигналы

Если пересохло во рту — организм бьёт тревогу. Это не сигнал к началу водопоя, а предупреждение: вы уже слегка обезвожены. А значит, тело работает не в полную силу.

Как пить воду правильно — без крайностей и по-настоящему полезно

Не нужно заставлять себя вливать по 3 литра воды в день, если не хочется. Но и ждать мучительной жажды — ошибка. Важно соблюдать простой принцип: предупреждать обезвоживание, а не реагировать на него.

Признаки, что пора пить воду (и делать это регулярно):

• Во рту должно быть немного влажно всегда - лёгкое увлажнение языка и губ говорит, что всё в порядке;

• Цвет мочи — главный ориентир. Светло-соломенный — норма. Чем темнее, тем сильнее дефицит воды;

• Усталость, головная боль, рассеянность - частые спутники лёгкого обезвоживания;

• Сухая кожа, особенно на губах и руках - ещё один тревожный знак.

Что делать, чтобы вода действительно приносила пользу

• Пейте по 2-3 глотка каждые 15-30 минут - небольшими порциями, не спеша;

• Не залпом! Стакан воды, выпитый за секунду, быстро выведется, не успев усвоиться;

• Начинайте утро с воды комнатной температуры - это поможет телу "проснуться" и запустит обмен веществ;

• Пейте до, во время и после еды - вода помогает переваривать пищу, миф о "разбавленном желудочном соке" не подтверждён наукой;

• Держите бутылку воды на видном месте - чтобы не забывать пить, даже если не хочется;

• Не путайте воду с другими напитками. Кофе, чай и соки — не замена. В них есть мочегонный эффект или сахар.

Пить по потребности — это не пить "по жажде"

Организм не всегда сразу подаёт сигналы. А вот последствия обезвоживания — раздражительность, вялость, сухость кожи — становятся заметны быстро.

Сделайте воду частью привычки — и вы почувствуете разницу. Улучшится внимание, пищеварение, общее самочувствие и даже настроение.

Уточнения

Обезво́живание органи́зма - патологическое состояние организма, вызванное уменьшением количества воды в нём ниже физиологической нормы, сопровождающееся нарушениями метаболизма.