100 лет на ногах и с ясной головой: что делает этот дедушка не так, как все

Если бы юному Рою Коэну сказали, что он проживёт больше века, он бы лишь удивлённо пожал плечами. Родившись в 1922 году на ферме без водопровода и света, он прошёл через Вторую мировую и Великую рецессию, построил успешную карьеру в фармацевтике и ушёл на пенсию только в 81 год. Сегодня ему за 100, но он всё ещё активен — как физически, так и умственно.

Формула долголетия по Коэну

В интервью Business Insider Коэн поделился своими жизненными правилами. Его рецепт прост:

• Средиземноморская диета: только свежая рыба, овощи, бобовые и оливковое масло. Никакого фастфуда и красного мяса. В качестве закусок — сырые овощи вроде моркови и болгарского перца, а также ферментированные продукты.

• Движение каждый день: даже в сто лет он делает 20 минут упражнений на ноги — иногда прямо сидя в постели. Его любимая активность — ходьба. Если погода не позволяет выйти на улицу, он просто ходит по дому, выстраивая маршруты по кухне и гостиной.

• Отказ от зоны комфорта: "В жизни важно не застревать в удобном. Иначе быстро стареешь", — уверен он.

Мышление как привычка

Коэн утверждает, что не менее важно постоянно держать мозг в тонусе. На пенсию он вышел лишь в 81 год и до сих пор управляет личными финансами, следит за ремонтом и даже самостоятельно заполняет налоговые документы. Сейчас, например, он занимается заменой крыши, освещения и бумажной волокитой.

"Если у меня нет проекта — я чувствую себя потерянным", — признаётся он. Любовь к философии, планирование задач, постоянные цели — всё это, по его словам, делает его счастливым и помогает сохранять ясность ума.

Три любопытных факта о долголетии

1. Люди, регулярно занимающиеся умственной активностью в старости (чтение, головоломки, изучение нового), снижают риск деменции до 30%.

2. Средиземноморская диета признана ВОЗ одной из самых здоровых в мире — она может продлить жизнь на 4-6 лет.

3. Физическая активность всего 15 минут в день после 70 лет снижает риск преждевременной смерти на 22%.

Уточнения

Долголетие или долгожительство, — социально-биологическое явление, характеризующееся доживаемостью человека до возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни.